Plan na mase do oceny i pytanie dotyczace progresu treingu

Około 12 procent może obecnie być.

Czyli mam glownie progresowac w tych cwiczeniach glownych ktore znajduja sie w moim planie tak ? A reszta cwiczen am charakter uzupelniajacy i warto tez w nich progresowac ale bedzie to znacznie wolniej szlo tak ? Wklejam jeszcze raz plan i pogrubione beda te cwiczenia ktore uwazam ze sa glowne, jesli sie myle to mnie poprawcie.

A
Przysiad ze sztangą trzymaną na plecach 8/8/8/8
Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami (Stiff-Legged Dumbbell Deadlift) 10/10/8/8
Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia (bent-over dumbbell row) 8/8/8/8
Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej (Incline Dumbbell Press) 10/10/8/8
Wyciskanie sztangi nad głowę (Barbell Shoulder Press) 8/8/8/8
Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem wąsko (Close-Grip Front Lat Pulldown) 10/10/8/8
Prostowanie przedramion ze sztangą łamaną leżąc na ławce płaskiej (EZ-Bar Skullcrusher) 10/10/8/8
Spięcia brzucha leżąc na macie ze złączonymi stopami. Żabie brzuszki (Frog Sit-Ups) 3 serie, 8-12 powtórzeń
Naprzemienne sięganie do kostek leżąc (Alternate Heel Touchers) 3 serie po 10 powtórzeń - na stronę
B
Zakroki z hantlami 10/10/8/8 - na każdą nogę
Unoszenie bioder ze sztangą w oparciu o ławeczkę 10/10/8/8
Ściąganie drążka wyciągu górnego trzymanego nachwytem za kark (Wide-Grip Pulldown Behind The Neck) 12/12/10/8
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół (Decline Dumbbell Bench Press) 8/8/6/6
Odwodzenie ramion w bok ze sztangielkami (Power Partials) 12/12/10/10
Zginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym (Neutral Grip Biceps Curl) 12/12/10/10
Prostowanie przedramienia w pionie ze sztangielką (Dumbbell One-Arm Triceps Extension) 12/10/10/10
Przyciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku (Hanging Leg Raise) 3 serie 6-10 powtórzeń
Naprzemienne przyciąganie łokci do kolan leżąc na plecach (Cross-Body Crunch) 3 serie

Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Plan_na_mase_do_oceny_i_pytanie_dotyczace_progresu_treingu_-t1183528.html


Zmieniony przez - szprajt w dniu 2019-01-02 13:53:05

Dokładnie tak jak myślisz. Palan progresja będzie postępował wolniej. Ale to nie znaczy by nie korzystać z opcji tego typu. Śmiało. Możesz działać tym co wkleiles