Ocena treningu

Witajcie, pisze w tym temacie gdyż tak na prawdę nie wiem sam czy zaliczyć się do początkującego czy do średnio zaawansowanego? Problem polega na tym, że mam już styczność z ćwiczeniami siłowymi około 2 lata albo ponad 2 lata. Jednak nigdy nie miałem wystarczającej motywacji i moje przygody z treningiem siłowym wyglądały tak: 2 miesiące trening, 4 miesiące off, 4 miesiące trening, 3 miesiące off - a więc były one bardzo nie regularne. Nie mogę powiedzieć, że nie widzę efektów, bo od czasu rozpoczęcia jakichkolwiek ćwiczeń jakieś postępy uczyniłem. W głównej mierze ćwiczyłem w domu, ale miałem ostatnio 3 miesięczną styczność z siłownią. Teraz od nowego roku planuje powrócić już na maksa, więc zacząłem rozmyślać nad planem, który byłby dla mnie przede wszystkim skuteczny. Nie wiem na jaki plan się zdecydować... Czy na FBW czy na Push, Pull, Legs. Z racji, że planuje ćwiczyć poniedziałek, środa, sobota myślę, że FBW będzie dla mnie korzystniejszy. Oczywiście zależy mi na masie. Proszę o ocenę tego planu.

Trening A:
Nogi - Przysiady ze sztangą na plecach (4x8)
Plecy - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (4x10)
Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce prostej (4x6) (tutaj chcę się skupić, żeby również siła szła w górę, ponieważ klatka to nie jest mój atut, i ciężko mi progresować. 55kg było leciutkie, mogłem wycisnąć na 10-12 razy, ale 60kg już maksymalnie 4-5. Nie wiem czy problemem była psychika czy co)
Barki - Wyciskanie hantli siedząc (4x10)
Triceps - Wyciskanie francuskie (3x8)
Biceps - Uginanie przedramion ze sztangą (3x10)
Brzuch - Unoszenie nóg do klatki (5x20)

Trening B
Nogi - Wpychanie na suwnicy (4x10)
Plecy - Martwy ciąg klasyczny (4x8)
Klatka - Ściąganie linek na bramie/Wyciskanie hantli na skosie dodatnim (4x10)
Barki - Wznosy bokiem (4x10)
Triceps - ściąganie linek wyciągu górnego (3x10)
Biceps - Uginanie przedramion stojąc/Uginanie przedramion chwytem młotkowym (3x10)
Brzuch - Unoszenie nóg do klatki (5x20)

Trening wykonywałbym naprzemiennie A-off-B-off-off-A-off-B-off-A-off-off-A...

Proszę o rady, oraz ewentualną korekcję (z podaniem moich błędów)

Jak 5 kg dorzuciłeś to powinieneś podobną ilość zrobić to nie jest jakiś sporo większy ciężar. Jak celem jest siła to w B na pewno wyciagu na klatkę bym nie dał, no chyba że robisz wycisk i w super serii rozpiętki na bramie

anubis84

Jak 5 kg dorzuciłeś to powinieneś podobną ilość zrobić to nie jest jakiś sporo większy ciężar. Jak celem jest siła to w B na pewno wyciagu na klatkę bym nie dał, no chyba że robisz wycisk i w super serii rozpiętki na bramie

Powiedzmy, że moim celem jest i siła i masa, więc chciałbym to jakoś podzielić. Przemyślę jeszcze to, dzięki za radę, a reszta planu jak, pasuje?

Bedzie ok, same podstawy w FBW

Trening jest w porządku, same podstawy. Smialo mozna ćwiczyć.