Węglowodany w mleku, kefirze

W kefirze, mleku itd. są węglowodany, zazwyczaj 4,7g na 100g w tym 4g cukru. Czytałem, że nabiał ma niski IG około 40.
Teraz się zastanawiam jak traktować tą laktozę w diecie, czy rzeczywiście jak cukier (np. tak jak owoce) czy jak węglowodany złożone (np. tak jak kasze)?
Pytanie stąd, bo lubię zarówno produkty mleczne jak i owoce, a nie chcę przesadzać w cukrem w diecie.

To nie są jakieś wielkie ilości, Laktoza jest dwucukrem zbudowanym z D-glukozy i D-galaktozy, traktuj jako proste

Jak raz dziennie spozyjesz 100-200g nabiału to bym nie popadał w panike