Inferno444
Część. Chciałbym żebyście ocenili moj plan fbw. Jesli chodzi o mnie to mam 23 lata i staz okolo roku. Nie jestem pewny co do wykonywania paru ćwiczeń dlatego w styczniu ide do neurologa i fizjoterapeuty z przeswietleniem odcinka szyjnego i lendziowego. Jak narazie bede wykonywal takie. Fbw z priorytet na klate. Mimo ze mam bf na redukcje okolo 16% chce dość do 100kg na klate i czy mi to zajmie 5 , 6, 8 tygodni trudno. Obecnie wyciskam 85kg. . po osiagnieciu tego celu zabieram sie za redukcje.
Pon
Wypychanie nog w lezeniu 4x plus dropset w ostatniej serii
Podciaganie mlotkowe 4s
Wyciskanie sztangi 4s.
Wyciskanie hantli na skosie 45 4s
Ohp na smithie 3s
Wyciskanie francuskie lezac 3s
Uginanie mlotkowo 3s
Środa
Wykroki/Przysiady bułgarskie 4s
Przyciaganie drazka do klatki 4s
Wyciskanie sztangi 4s
Wyciskanie hantli na skosie 45 4s
Unoszenie na boki 3s
Prostowanie ramion na wyciagu gornym. 3s
Uginanie z supinacja 3s
Trening powielam na zmiane a , b, a, b 3x w tyg
Woli wyjaśnienia.
Widziałem plany pod sile na wyciskanie i były one na 2x w tyg. Przy fbw cwiczyc tak samo tylko klasycznie 3x czy w jeden dzien czyli srody obniżyć o 10-15% obciazenie ?
Przy wyciskaniu na klate obecnie jest 85kg
Pon 60kg x5 65x5 70x4 75x3
Nastepny trening ruszyc w 2 seriach o jedno powtórzenie . tak z tygodnia n tydzien zwiekszyc kg a w jeden dzien czyli te srody moze obniżyć o te 15% by nie zbyt przeciazyc klate?
Stawiam tu na 100% techniki i opuszczanie 4-5 sekund tak samo z hantlami wolne opuszczanie
Po wizycie fizjo dowiem sie czy moge dac martwy i Przysiady a napewno cos bedzie trzeba zrobić bo jest bol w kregu szyjnym przy cwiczeniach wiosłowaniach ohp stojac itp.
Jak narazie to tak wyglada.
Pon
Wypychanie nog w lezeniu 4x plus dropset w ostatniej serii
Podciaganie mlotkowe 4s
Wyciskanie sztangi 4s.
Wyciskanie hantli na skosie 45 4s
Ohp na smithie 3s
Wyciskanie francuskie lezac 3s
Uginanie mlotkowo 3s
Środa
Wykroki/Przysiady bułgarskie 4s
Przyciaganie drazka do klatki 4s
Wyciskanie sztangi 4s
Wyciskanie hantli na skosie 45 4s
Unoszenie na boki 3s
Prostowanie ramion na wyciagu gornym. 3s
Uginanie z supinacja 3s
Trening powielam na zmiane a , b, a, b 3x w tyg
Woli wyjaśnienia.
Widziałem plany pod sile na wyciskanie i były one na 2x w tyg. Przy fbw cwiczyc tak samo tylko klasycznie 3x czy w jeden dzien czyli srody obniżyć o 10-15% obciazenie ?
Przy wyciskaniu na klate obecnie jest 85kg
Pon 60kg x5 65x5 70x4 75x3
Nastepny trening ruszyc w 2 seriach o jedno powtórzenie . tak z tygodnia n tydzien zwiekszyc kg a w jeden dzien czyli te srody moze obniżyć o te 15% by nie zbyt przeciazyc klate?
Stawiam tu na 100% techniki i opuszczanie 4-5 sekund tak samo z hantlami wolne opuszczanie
Po wizycie fizjo dowiem sie czy moge dac martwy i Przysiady a napewno cos bedzie trzeba zrobić bo jest bol w kregu szyjnym przy cwiczeniach wiosłowaniach ohp stojac itp.
Jak narazie to tak wyglada.
Krzysztof Piekarz
ronie220
TomQ-MAG
