Odżywianie

Witam mam 17 lat moja aktualna waga to 111 kg przy wzroście 197 cm piszę w sprawie gdyż bardzo szybko chudłem (wtedy spożywałem 1500 kalorie) i napisałem tutaj na forum co by mi doradzili i doradzili mi żebym ułożył nową dietę itp. teraz ułożyłem dietę która zawiera 2221 kalorie w tym (bialko-168,tluszcze-61, węglowodany-261) czy są to poprawne wyliczenia czy jednak jakichś makro jest za mało ? Dodam tylko że jeszcze będzie ćwiczył i nwm czy teraz taka dieta wystarczy mi na dłuższy okres i czy taki przeskok z kaloriami nie odbije się na mojej wadze czy coś :)
Słyszałem kiedyś żeby w diecie nie było za dużo węglowodanów przy odchudzaniu czy to prawda ?
Pozdrawiam

Jak się pytasz o wyliczenia to pewnie jakieś robiłeś, wklej te wyliczenia jak je przeprowadziłeś

Wstaw wyliczenia kcal oraz zrzut diety z danego dnia - juz widac ze masz zbyt mało tłuszczy a i kcal wydaje się troche mało patrzac na wzrost wage ( no chyba ze aktywnosc zerowa to ok)

Cześć,

Wyniki 2221 przy wymiarach Twojej osoby uważam że jest nadal za mało. Biorąc nawet pod uwagę że prowadzisz mało aktywny tryb życia , to uważam że twoje zapotrzebowanie jest troszkę większe z uwagi na Twoj wiek i warunki fizyczne typu wzrost i waga . Musisz pamiętać że stosując za duży deficyt kaloryczny, a temu towarzysząca nieodpowiedna kompozycja makro, będzie skutkować, redukcja masy mięśniowej, a przy długoterminowym trzymaniu takiego zasobu kalorycznego problemów ze zdrowiem wynikających z patologii gospodarki hormonalnej organizmu.

Białko 2g/kg beztłuszczowej masy ciała, tłuszcze 1g, a reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.