Problem z przysiadem i podciaganiem

Ja dość często wskazuję na fakt że rolowane się i stretching też musi posiadać pewna technikę. Nie jest to takie proste wskoczyć na wałek i po prostu się rolowac

Z rolowaniem raczej nie mam problemow lecz bardzo go nie lubię. A robię to tak, że szukam bolesnych miejsc i próbuje je rozbijac. Myślę natomiast ze co do stretchingu przydałoby mi się parę porad