xomrk
Witam,
Pisze zapytaniem o ocene mojego zywienia ponieważ przez ostatni rok praktycznie zero progresu w sile ( mc 50kg klade na sztange , wyciskanie 30-35 kg , przysiad 50 ) oraz zamiast mieśniu zdobyłem tłuszcz .
Dodam iz jestem osoba pracujaca na 2 zmianie od 16-24 , a trenuje okolo 12-13 do 15 .
Z suplementacji biorę tylko witaminy olimpa vita-min ponieważ mam braki oraz witamine d3 2000j
z badan krwi mam niski poziom magnezu i potasu
Potas 3,92 mmol
magnez 2,1
i wiele nie wzrosly mimo mocnej suplementacji co bylo dziwne i koniec koncow odstawilem suplementacje potazek mag i inne ( wg lekarza rodzinnego ) i zaczolem brac witaminy olimpa .
Badałem testosteron i wynik raczej duży nie jest ( 11,39 nmol/l )
Obecnie 179cm i ponad 84kg wagi na obecnym poziomie 21 % bf.
Dodatkowo dodam iz przy treningu brak mi sił , progress przy mc / przysiadach / wyciskaniu na laweczce od roku zerowy inne cwiczenia natomiast na plus troche .
Moj jadłospis wyglada mniej wiecej tak zawsze :
sniadanie
100g ryzu paraboiled
d
na silowni
70g mass activator gainer
w pracy
3 jajka sadzone 180g
chleb zytni ze slonecznikiem 349
jabklo
banan
filet z kurczaka 175g
ryz paraboiled 100g
zoot monte 150g
w inne dni zamiast jajek sadzonych jem np chlebek z serem zoltym , albo dokladam kasze gryczana .
Pisze zapytaniem o ocene mojego zywienia ponieważ przez ostatni rok praktycznie zero progresu w sile ( mc 50kg klade na sztange , wyciskanie 30-35 kg , przysiad 50 ) oraz zamiast mieśniu zdobyłem tłuszcz .
Dodam iz jestem osoba pracujaca na 2 zmianie od 16-24 , a trenuje okolo 12-13 do 15 .
Z suplementacji biorę tylko witaminy olimpa vita-min ponieważ mam braki oraz witamine d3 2000j
z badan krwi mam niski poziom magnezu i potasu
Potas 3,92 mmol
magnez 2,1
i wiele nie wzrosly mimo mocnej suplementacji co bylo dziwne i koniec koncow odstawilem suplementacje potazek mag i inne ( wg lekarza rodzinnego ) i zaczolem brac witaminy olimpa .
Badałem testosteron i wynik raczej duży nie jest ( 11,39 nmol/l )
Obecnie 179cm i ponad 84kg wagi na obecnym poziomie 21 % bf.
Dodatkowo dodam iz przy treningu brak mi sił , progress przy mc / przysiadach / wyciskaniu na laweczce od roku zerowy inne cwiczenia natomiast na plus troche .
Moj jadłospis wyglada mniej wiecej tak zawsze :
sniadanie
100g ryzu paraboiled
d
na silowni
70g mass activator gainer
w pracy
3 jajka sadzone 180g
chleb zytni ze slonecznikiem 349
jabklo
banan
filet z kurczaka 175g
ryz paraboiled 100g
zoot monte 150g
w inne dni zamiast jajek sadzonych jem np chlebek z serem zoltym , albo dokladam kasze gryczana .
Krzysztof Piekarz
Gats 2
anubis84
domer
