Dieta na masę dla początkującego i bardzo chudego

ziemniaki, owoce, dobrej jakości pieczywo się też moze znaleźć

Skoro nie przekraczasz 2000kcal to głupotą będzie jedzenie ponad dwa razy tyle. Zacznij od 2700 i obserwuj obwody ciała. Wrzuć tutaj przykładowe dni diety.

Panowie, jakoś za cholerę nie mogę zejść na mniej niż 3700 kcal bo wydaje mi się, że przy moim wzroście potrzebuję "sporo" zjeść i no trudno coś z tej diety usunąć :D






Zmieniony przez - poczatkujacy93 w dniu 2019-01-01 20:16:15

Nie rozumiem jak może Ci być trudno z niej coś usunąć, skoro do tej pory jadłeś głodowe ilości kcal i jakoś mogłeś.

domer

Nie rozumiem jak może Ci być trudno z niej coś usunąć, skoro do tej pory jadłeś głodowe ilości kcal i jakoś mogłeś.

Nie no jasne, do tej pory to ledwo żyłem, wiecznie w biegu i jadłem tylko tyle żeby przeżyć. Ale chodzi mi o to, że jak usunę coś to węgle spadną do zbyt małych ilości, na przykład jak zmniejszyłbym ryż do 100 g w posiłku... i wtedy nie wiem czy to wszystko ma sens? :)

Pamiętać musisz o tym, że jedząc tak mało, Twój metabolizm nie jest jak piec w lokomotywie. Zapotrzebowanie kcal mogło mocno się obniżyć.

domer

Pamiętać musisz o tym, że jedząc tak mało, Twój metabolizm nie jest jak piec w lokomotywie. Zapotrzebowanie kcal mogło mocno się obniżyć.

No tak... a więc może faktycznie wrzucić po 100 gram ryżu na te dwa posiłki, zamiast 150 gram?

Zwiększ ilość kalorii w diecie z 2000 do około 2700 i obserwuj obwody ciała. Na ich podstawie koryguj kalorie.