Anonim
2 lata temu zacząłem ćwiczyć. Dobrałem zestaw ćwiczeń:
pon, śr,pt
w poniedziałek wiosłowanie sztangą, podnoszenie klasyczne hantli, podnoszenie sztangi, wyciskanie francuskie, rozpiętki, wyciskanie na ławce hantelek
środa - wyciskanie sztangi, podnoszenie sztangi, wyciskanie francuskie, podnoszenie klasyczne hantli, arnoldki, to takie na barki co unosi się barki
piątek - w domu pompki na poręczach, z wysokości, pikowane
dieta: śnaidanie jajecznica, 2 posiłek chleb żytni z zółtym serem, obiad ryż z kurczakiem/schabowym itp, kolacja serek wiejski
traktowałem trening i to wszystko na luzie, myslalem ze postepy tak beda
po 2 latach zwiekszylem nieco szerokosc rak, klatki, ale nie mam kulek w ramionach jak inni, nie mam rzezby, kumpel rok trenowal i z chudego zrobil fajna sylwetke, wiadomo nie wielkeigo koksa, ale rozrosl sie, wyrzezbil, a ja jakbym stal w miejscu
1. gdzie popelnilem blad?
2 czy kupujac u was diete i cwiczenia i realizujac to, do czerwca osiagne lepsze efekty niz przez te 2 lata "samouka" ?
pon, śr,pt
w poniedziałek wiosłowanie sztangą, podnoszenie klasyczne hantli, podnoszenie sztangi, wyciskanie francuskie, rozpiętki, wyciskanie na ławce hantelek
środa - wyciskanie sztangi, podnoszenie sztangi, wyciskanie francuskie, podnoszenie klasyczne hantli, arnoldki, to takie na barki co unosi się barki
piątek - w domu pompki na poręczach, z wysokości, pikowane
dieta: śnaidanie jajecznica, 2 posiłek chleb żytni z zółtym serem, obiad ryż z kurczakiem/schabowym itp, kolacja serek wiejski
traktowałem trening i to wszystko na luzie, myslalem ze postepy tak beda
po 2 latach zwiekszylem nieco szerokosc rak, klatki, ale nie mam kulek w ramionach jak inni, nie mam rzezby, kumpel rok trenowal i z chudego zrobil fajna sylwetke, wiadomo nie wielkeigo koksa, ale rozrosl sie, wyrzezbil, a ja jakbym stal w miejscu
1. gdzie popelnilem blad?
2 czy kupujac u was diete i cwiczenia i realizujac to, do czerwca osiagne lepsze efekty niz przez te 2 lata "samouka" ?
Krzysztof Piekarz
flex1976
anubis84
