Rotacja węglowodanami. Redukcja

1. WIEK: 24
2. WAGA: 120
3. WZROST: 181cm
4. WYMIARY:
-biceps: 40cm
-klatka: 118cm
-udo: 67cm
-talia: 111cm
5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2.5 roku

6. DIETA:
Dzień treningowy: 2610kcal
-białko:225g
-węglowodany: 270g
-tłuszcz: 70g
Dzień nietreningowy:2330kcal
-białko 225g
-węglowodany 200g
-tłuszcze 70g
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Żadnych
8. TRENING: Split(zmieniany co miesiac)
9. CEL CYKLU: Redukcja
10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Brak
11. POZIOM BF%: Ciężko stwierdzić. Myślę że około 30%
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Endomorfik
13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak
15. PPM (podstawowa przemiana materii): średnia
16. WYNIKI SIŁOWE:
-klata
-martwy ciąg
-przysiad

Pytanie jest o rotacje weglowodanami. Na podstawie tego się czuje w dni treningowe i nietreningowe chce spróbować coś na tym przykładzie. Pytanie do was czy takie coś ma sens? Czy tych wegli uciąć mnie, więcej czy się nie bawić w takie coś. Z reguły w dni nietreningowe często jem na siłę i myślę że może być to rozwiązanie. Jakieś sugestie?

Możesz sobie rozplanować deficyt kaloryczny jak Ci pasuje, w jedne dni może być mniej, w jedne więcej kcal, ważne by ogólny rozrachunek w skali tygodnia/dwóch/trzech... się zgadzał, reszta to dorabianie ładnej do sprzedania otoczki.
Myślę jednak, że jak masz 111cm w pasie, to nie ma specjalnego powodu by się bawić w rotacje, jak i tyle białka też niespecjalnie jest Ci potrzebne.



Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2019-01-01 22:14:28

Myślę, że w Twojej sytuacji nie będzie żadnej różnicy. Przede wszystkim zacznij trenować na siłowni i zdrowo się odżywiać, a jak zejdziesz do 15% tkanki tłuszczowej, to można będzie kombinować.

Dokładnie tutaj nie ma filozofii , trzymasz zdrowe odżywianie i mocny trening

Nie ten etap aby zawracac sobei głowę kombinowaniem - masz taka nadwage że na długi okres progres będzie szedł z dobrej diety na deficycie kcal i odpowiedniego treningu . Rotacje i kombinowanie zostaw sobie na etap jak juz zejdziesz z BF sporo poniżej 20%