Plan 3 dniowy do oceny

Siemka. Moglibyście ocenić mój obecny plan treningowy?
19 lat; 174 cm; 69kg; 1,5 roku stażu

Na początku jeszcze dodam że próbując stosować się do różnych gotowych planów w internecie czy nawet kupując nie czułem tego... zmęczenia po treningu. Robiąc trening gdzie były max np. 4-5 ćwiczeń czułem się źle, zwiększając ciężar nei byłem w stanie dobrze zrobić
Dlatego postanowiłem napisać plan taki, który obecnie mi wchodzi idealnie. Chciałbym jednak zapytać czy jest on z sensem rozpisany. Dzieki i pozdrawiam

DZIEN 1
KLATKA + TRICEPS
-wyciskanie na ławce płaskiej 10x10x10x10
-wyciskanie na ławce skośnej w góre 12x10x8x8
-rozpiętki na maszynie 12x10x10
-wyciskanie sztangielki obuorącz zza karku 10x10x8
-wyciskanie francuskie 15x12x10x8
-sciaganie linki z wyciągu 10x10x10

DZIEN 2
PLECY + BARKI
-martwy ciąg 15x12x10x8x8
-podciąganie nadchwytem 3x max powt.
-unoszenie sztangi do klatki piersiowej 12x10x10
-sciaganie drazka do klatki 12x10x10
-unoszenie hantli bokiem 10x10x10
-wyciskanie sztangi nad głowę 15x12x10
-ściąganie drążka z wyciągu górnego w dół 12x10x8

DZIEN 3
NOGI + BICEPS
-przysiady 10x10x10x10x10
-zginanie nóg na maszynie siedząc 12x10x8x6
-uginanie nóg w leżeniu (podudzia) 12x10x10
-wspięcia na palce w staniu 12x12x12
-uginanie ramion na modlitewniku 10x8x8
-uginanie ramion z supinacją nadgarstków 12x10x10
-uginanie sztangielek w chwycie młotkowym 10x10x10
-uginanie z wyciągu górnego na bramie 10x10x10

-zginanie nóg na maszynie siedząc 12x10x8x6
-uginanie nóg w leżeniu (podudzia) 12x10x10

Oba są na dwugłowy czy w tym pierwszym moze masz na myśli prostowanie ?

anubis84

-zginanie nóg na maszynie siedząc 12x10x8x6
-uginanie nóg w leżeniu (podudzia) 12x10x10

Oba są na dwugłowy czy w tym pierwszym moze masz na myśli prostowanie ?

W tym pierwszy chodzi jak najbardziej o prostowanie. Źle ująłem