OnGear
...
Napisał(a)
Przez palanta0606 to się ciężko przebić przez ten twój temat. IMO to teraz konsekwencją Cię ratuje. Dałeś tego testa to go leć pn i cz po te 100mg. Anty katabolicznie i ta poprawę humoru. Nadawaga jest ogromna i redukcja będzie leciała łatwo. Zrób sobie 3000kcal. Dla mnie najłatwiej jest ugotować ogromny posiłek w woku i (np 2600kcal) podzielić jak mi pasuje w ciągu dnia. Zostaje te 400 kalorii na coś innego. Inna opcja to ja mam takie kilka swoich obiadów policzonych po 1000kcal to jak ma czas to robię je na zapas. Tak więc to liczenie nie jest takie bolesne. Trzymaj się wysokiego białka do 300gr. Wybierz źródło energii. Jak tłuszcze to zainteresuj się dieta lc/ketoza (mi to bardzo pasuje na redu bo syci mnie). Jak wegle to trzymaj się oczywiście dalej tych 300gr białka i tłuszcze do 100gr z dobrych źródeł, o których już arek.z90 Ci pisał. Wtedy resztę uzupelnisz węglmi i do 900kcal. Tylko systematyczność i obserwacja Cię ratuje. Jak spadek wagi się zatrzyma będziesz kabinowal dalej.
...
Napisał(a)
zdunmalarek.z90Nastepnym razem zjedz 250g cycka pieczonego i 50-100 g ryzu brazowego.
Piersi jeszcze nie włączyłem do diety, ale będę dawał na przemiennie ze stekami wołowymi a ryż jadłem wczoraj po siłce z bananem.
Ale do ryzu z bananem cos jeszcze zjadles? Jakies bialko?
...
Napisał(a)
arek.z90zdunmalarek.z90Nastepnym razem zjedz 250g cycka pieczonego i 50-100 g ryzu brazowego.
Piersi jeszcze nie włączyłem do diety, ale będę dawał na przemiennie ze stekami wołowymi a ryż jadłem wczoraj po siłce z bananem.
Ale do ryzu z bananem cos jeszcze zjadles? Jakies bialko?
Zjadłem tylko pół paczki ryżu i banana, nie miałem juz miejsca na białko.
...
Napisał(a)
Krzychu79Przez palanta0606 to się ciężko przebić przez ten twój temat. IMO to teraz konsekwencją Cię ratuje. Dałeś tego testa to go leć pn i cz po te 100mg. Anty katabolicznie i ta poprawę humoru. Nadawaga jest ogromna i redukcja będzie leciała łatwo. Zrób sobie 3000kcal. Dla mnie najłatwiej jest ugotować ogromny posiłek w woku i (np 2600kcal) podzielić jak mi pasuje w ciągu dnia. Zostaje te 400 kalorii na coś innego. Inna opcja to ja mam takie kilka swoich obiadów policzonych po 1000kcal to jak ma czas to robię je na zapas. Tak więc to liczenie nie jest takie bolesne. Trzymaj się wysokiego białka do 300gr. Wybierz źródło energii. Jak tłuszcze to zainteresuj się dieta lc/ketoza (mi to bardzo pasuje na redu bo syci mnie). Jak wegle to trzymaj się oczywiście dalej tych 300gr białka i tłuszcze do 100gr z dobrych źródeł, o których już arek.z90 Ci pisał. Wtedy resztę uzupelnisz węglmi i do 900kcal. Tylko systematyczność i obserwacja Cię ratuje. Jak spadek wagi się zatrzyma będziesz kabinowal dalej.
Dzięki za post, te gotowanie większej ilości ma sens i nawet mi sie podoba bo ja powinienem mieć coś zawsze pod ręką bo czasami złapie mnie taki głód że lepiej nie podchodzić wtedy. Taką sytuację miałem nawet dziś bo wstałem zjadłem śniadanie 6 białek+2 żółtka i niby ok, pózniej coś tam robiłem i czułem że coś powinienem zjeść ale nie miałem czasu no i mnie złapała jak zwykle taka nerwówka i musiałem szybko coś zjeść, mam wtedy chyba spadki cukru i zawsze je miałem nawet 20 lat temu. Co do diety tłuszczowej to pamiętam jak kiedyś próbowałem jechać tylko na schabie 0,5 kg podzielone na pięć plastrów smażonych na smalcu to była dopiero masakra.
...
Napisał(a)
Schab nawet na smalcu to zadna tluszczowka Przestan sie poki co rozdrabniac na tysiac roznych pomyslow, dodatkow etc. Jak pisalem trzymaj bialko wysoko, obierz jedno zrodlo energi ww/t, ewentualnie rotacje i sie tego trzymaj. Mam wrazenie, ze masz tendencje do nerwowych ruchow. Za tym idzie brak sastematycznosci i nic z tego nie bedzie. Musisz sie trzymac okreslonego planu pare tygodni, zeby wiedziec czy on funkcjonuje oraz wyciagac wnioski i cos korygowac, a nie od razu zmieniac.
OnGear
...
Napisał(a)
I dopracuj diete, bo 60g bialka przed treningiem, a po treningu 0 to troche nie halo.
1
...
Napisał(a)
Nie mozesz jesc tego co chcesz i jak chcesz, bo tak robiles do tej pory i co??? Jak bedzie mial dzialac piasek to trzeba wp...ac piasek.
Zmieniony przez - arek.z90 w dniu 2019-01-04 15:06:37
Zmieniony przez - arek.z90 w dniu 2019-01-04 15:06:37
1
...
Napisał(a)
tommaszek1979no ale Ty kolego prolaktyne, progesteron, estradiol masz zawyzone i moim zdaniem o to trzeba zadbac a jak to niech juz Ci odpowiedza bardziej doswiadczeni bo ja nie chce gafy strzelic.
W zasadzie to sa one jeszcze w widełkach, natomiast pisałem juz wcześniej że normy to jedno a praktyka to drugie nie znam norm przy których powoinna sie zapalić lampka? Wiem natomiast że przy takiej zawartości fatu jaki mam jestem bardzo podatny na estro i zagrożony gino i lipo co może nawet przez ostatni miesiąc zaczęło sie powoli dziać.
...
Napisał(a)
Krzychu79Schab nawet na smalcu to zadna tluszczowka Przestan sie poki co rozdrabniac na tysiac roznych pomyslow, dodatkow etc. Jak pisalem trzymaj bialko wysoko, obierz jedno zrodlo energi ww/t, ewentualnie rotacje i sie tego trzymaj. Mam wrazenie, ze masz tendencje do nerwowych ruchow. Za tym idzie brak sastematycznosci i nic z tego nie bedzie. Musisz sie trzymac okreslonego planu pare tygodni, zeby wiedziec czy on funkcjonuje oraz wyciagac wnioski i cos korygowac, a nie od razu zmieniac.
Myślę że jakiegoś ciśnienia nie mam jeśli o nerwowe ruchy już wiem że to nie będzie chwila, pamiętam moje różne diety potrafiłem zwalić 13 kg w miesiąc i co i nic.
Zawsze po jakimś czasie wracałem do punktu 0. Teraz bardziej jestem świadomy kilku rzeczy wiem też że głównym moim problemem były hormony a działo to się od wielu lat. Zawsze pracowałem fizycznie przewalałem tony i zawsze byłem trochę grubszy.
Polecane artykuły