bieganie + trening izometryczny

Witam wszystkich serdecznie,
Zacząłem biegać ostatnio, chciałem wcielić w życie również trening izometryczny. Miałoby to wyglądać nastepująco:
Dzień bieganie, Dzień treningu izometrycznego, Dzień biegania...

Wiem, że w googlach mogę znaleźć przykładowe treningi izometryczne, ale chciałem prosić o opinie ludzi którzy na tym się znają.

Chciałem, żebyście mi pomogli ułożyć plan biegania i owego treningu.
Jak narazie biegam na Forresta Gumpa, ale szybko robię postępy i swobodne bieganie zaczyna mi nie wystarczać
Wieć jak ma wyglądać trening biegania i trening izometryczny?
Najbardziej, zależy mi na sprawności fizycznej(mam wadę postawy), ale zdrowie i sylwetka to również moje cele.

Doradźcie mi coś, proszę.

Pozdrawiam.

Jak cel ma być w treningu izometrycznym? Ma ten trening być wsparciem pod bieganie czy tak po prostu?

Wracam do systematycznego biegania po roku przerwy. Do tej pory zrobiłem 2 treningi...
Choruję na zaburzenia osobowości, zauważyłem, że bieganie bardzo mi pomaga na moje dolegliwości.
Widzę, że nie tylko poprawia mi nastrój, ale czuję się jakiś inteligentniejszy.
Zastanawia mnie to... nie wiem czy tak się czuję osoba zdrowa psychicznie, czy po prostu tak się czuję osoba która trenuje... że to chwilowe uderzenie endorfin do głowy.
Odkąd choruję mam wrażenie, że jestem mniej wydajny intelektualnie, że słabiej radzę sobie na różnych polach wymagających jakiegoś wysiłku intelektualnego, a choruję co najmniej od 10 lat.
Kiedy dopada mnie gorszy nastrój(mój lekarz mówi o dwubiegunowości ostatnio) nie mam motywacji do niczego, czasem nie mam siły nawet mówić, chociaż na języku mam parę słów do powiedzenia.
Na szczęście coraz rzadziej dopadają mnie gorsze nastroje czy smutki.
Wróciłem z pracy za granicą gdzie różnie sobie radziłem, ale dałem radę. Teraz kiedy mogę, chce zadbać o swoje zdrowie, życie.
Uczę się programowania, jednak często nie potrafię się za to zabrać ze względu na swoje problemy zdrowotne(przynajmniej tak to postrzegam).
Zabieram się za terapię grupową i systematyczne treningi

Może napiszę już czego oczekiwałbym od odpowiednio dobranego treningu:
- Chciałbym, żeby stan "po treningu" trwał jak najdłużej, chciałbym jak najefektywniej radzić sobie z problemami emocjonalnymi i efektywnie, sumiennie uczyć się, bo chętnie podejmuję naukę po wysiłku.
- Mam wadę postawy, odstaje mi trochę brzuch, muszę zadbać o swoje ciało tak, żeby plecy trzymały się prosto, miednica była w odpowiednim miejscu( już po dwóch treningach 40-50 minut sylwetka mi się bardzo fajnie wyprostowała)
- Liczę na to, że lepiej poczuję się w swoim ciele, kręgosłup nie będzie strzelał i nie będę się garbił.
- Zainstalowałem sobie apkę edmondo i sprawdzam swoję wyniki, chcę biegać jak najszybciej i jak najdłużej :)

Wiem, że te moje oczekiwania wyglądają trochę jak koncert życzeń, ale ja alfa i omegą nie jestem i może akurat są takie treningi
które utrzymują dłużej sportowca w stanach euforycznych lub lepszej kondycji psychicznej i jest do udokumentowane.
Nie szukam takiego w googlach bo wolę poradzić się na forum i skonsultować z Wami dodatkowy trening, który chcę wcielić w życie.
Może to będzie jakaś mieszanka endorfinowa(mój lekarz często mówi o adrenalinie i dopaminie kiedy mówię o tym, że treningi fizyczne mi pomagają).

Otóż myślałem dodatkowo o treningu izometrycznym, są takie na youtube ale niekompletne(jestem otwarty na inne propozycje, znacie moje oczekiwania od treningu, one są dla mnie najważniejsze).

poniedziałek-bieganie wtorek- ćw. izometryczne środa - bieganie czwartek - trening izometryczny i tak dalej

Dzięki, że wytrwaliście do końca tego tematu, życzę Wam tego samego co sobie - dużo zdrowia!

Pozdrawiam,


Zmieniony przez - sazz68 w dniu 2019-01-03 19:06:54

W takim razie warto dalej biegać jeśli czujesz po tym poprawę samopoczucia, wiadomo, że ten stan po treningu nie będzie trwał długo bo nie da się go utrzymać, ale korzyści z aktywności fizycznej są zdecydowanie szersze dla zdrowia.

Jesteś sprawniejszy intelektualnie bo bo ciało jest lepiej odżywione, dotlenione więc i kondycja umysłu się poprawia.

Ja bym dał bieganie poparte jakimś treningiem na rdzeń jest sporo fajnych tutoriali na necie jak wzmocnić mięśnie rdzenia co przełoży się na sylwetke i utrzymanie prawidłowej postawy.

rion10

W takim razie warto dalej biegać jeśli czujesz po tym poprawę samopoczucia, wiadomo, że ten stan po treningu nie będzie trwał długo bo nie da się go utrzymać, ale korzyści z aktywności fizycznej są zdecydowanie szersze dla zdrowia.

Jesteś sprawniejszy intelektualnie bo bo ciało jest lepiej odżywione, dotlenione więc i kondycja umysłu się poprawia.

Ja bym dał bieganie poparte jakimś treningiem na rdzeń jest sporo fajnych tutoriali na necie jak wzmocnić mięśnie rdzenia co przełoży się na sylwetke i utrzymanie prawidłowej postawy.

Dzięki rion10, Twoje odpowiedź jest bardzo wyczerpująca, poszukam sobie tutoriali o których mówisz i skonsultuje jeszcze z Wami trening na rdzeń.
Tylko co masz na myśli mówiąc odżywione? Myślisz, że warto wcielić w życie jakąś dietę, która może mi pomoc?

Pozdrawiam!


Zmieniony przez - sazz68 w dniu 2019-01-04 09:57:01

Dieta to takie słowo, którego każdy się boi, a tak na prawdę trzeba zmieniać swoje nawyki żywieniowe, ograniczać żywność mocno przetworzoną, kiepskiej jakości tłuszczy i zacząć jeść rozsądnie. Nie da się zmienić nawyków żywieniowych z dnia na dzień, ale stopniowo jak najbardziej. Zwracaj uwagę na to co jesz i staraj się jeść "zdrowo".
Lepsze jedzenie to lepsze samopoczucie, zdrowie, treningi itd.

Nie boj sie diety. Ja zacząłem jej przestrzegać po roku treningów i uwazam z perspektywy czasu ze bylo to o rok za późno.

a czy możecie mi doradzić jakiś trening na rdzeń(czy to musi być siłownia?) i dietę?

Na rdzen, masz na myśli mięśnie głębokie/brzuch?

sazz68

a czy możecie mi doradzić jakiś trening na rdzeń(czy to musi być siłownia?) i dietę?

Jak wrzucisz w wyszukiwarkę trening rdzenia to znajdziesz sporo ciekawych propozycji, jednym z ważniejszych mięśni jest mięsień poprzeczny brzucha.