Czy warto stosować rotację węglowodanami?

Siema jestem aktualnie na masie (2800kcal), mam 16 lat 61kg wagi 175cm wzrostu,a staż na siłowni 7 miesięcy,jestem na diecie zbilansowanej
białko-2,5g/kg mc
węglowodany-6g/kg mc
tłuszcze-25%
Słyszałem o czymś takim jak rotację węglowodanami,nie zalać się tłuszczem,więc mam następujące pytania:

1.Czy konieczne są te rotację,ponieważ z tłuszczy lubię tylko orzechy,a według mnie jedzenie 2 paczek orzechów zamiast normalnych posiłków nie jest odpowiednie
2.Jeśli rotację są konieczne to tylko węgle mogę zmniejszać w dni bez treningowe
3.Mimo tego że jestem szczupły (według wielu nawet chudy),prezentuję raczej endomorficzny typ budowy (szerokie biodra,barki),a słyszałem że rotację są idealne dla endomorfików

1 co mają tłuszcze do węgli, jedzenie samych orzechów nie jest dobrym wyjściem na ich uzupełnianie
2 Nie są konieczne, masz problemy z zalewaniem to utnij kalorie
3 nie słyszałem takiej tezy

Tu masz szerzej o tym opisane, mozesz testować na sobie różne modele żywienieowe będziesz wiedział Co Ci odpowiada najlepiej

https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_odżywianie/_Carb_Cycling__Rotacja_węglowodanami_w_praktyce-a1192.html


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2019-01-03 14:12:11

Jesteś osobą początkującą. W takiej sytuacji nie widzę konieczności kombinowania z rotacją węglowodanów.