Trening domowy dla początkującego - prośba o ocenę.

Witajcie, zaczynam treningi połączone z dietą, na razie skupię się przez pierwszy okres na treningach domowych, po kilku miesiącach pewnie postawię na siłownię. Jeśli chodzi o mnie: 25 lat, 197 cm, 73 kg. Więc jak widać bardzo, bardzo niska waga. Cel oczywisty: przyrost masy :)

Rozgrzewka 15min
Poniedziałek
1.Przysiad ze hantlami 4x12
2.Wykroki z hantlami 3x12
3.Wiosłowanie hantlem 3x10
4.Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x12
5.Rozpietki na ławce poziomej 3x10
6.Wyciskanie hantelków 3x10
7.Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 3x12
8.Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacja 2x10
9.Plan(deska) 3xmax sekund

Rozgrzewka 15min
Środa
1.Martwy ciąg hantlami 3x12
2.Wiosłowanie hantlem 3x10
3.Klasyczne pompki z nogami na podwyzszeniu 4xmax powtorzen
4.Wyciskanie hantli złaczonych młotkowo 3x10
5.Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3x10
6.Pompki tyłem 3xmax
7.Unoszenie hantli bokiem 3x8
8.Uginanie przedramion ze sztangielkami 3x10
9.Wspięcia na palcach jednonóż 4x15


Rozgrzewka 15min
Piątek
1.Przysiad pistolet 3x10
2.Ekspander 4xmax powtorzen.Wykonanie:Stan stopami na polowie dlugosci spręzyn/gum.Chwyć dłońmi uchwyty i wyprostuj dlonie. Ekspander jest za plecami
3.Pompki klasyczne 4xmax
4.Unoszenie sztangielek w opadzie 3x12
5.Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz leżąc 3x12
6.Pompki wąskie 3xmax
7.Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3x10
8.Wspięcia na palcach jednonóż 3x15
9.Brzuszki 3xumiarkowana ilosć (w miare mozliwosci)

Jak zaczynasz dopiero przygodę z siłownią to ten trening masz mocno rozbudowany. Ja bym go ograniczył do mniejszej ilości ćwiczeń.

Jakim sprzętem aktualnie dysponujesz?

rion10

Jak zaczynasz dopiero przygodę z siłownią to ten trening masz mocno rozbudowany. Ja bym go ograniczył do mniejszej ilości ćwiczeń.

Jakim sprzętem aktualnie dysponujesz?

Ekspander i hantle 2 x 20 kg. Ale ogólnie jest wszystko w porządku?

Masz bardzo dużo ćwiczeń w poszczególnych planach treningowych i ja bym je ograniczył bo nie trzeba ich aż tyle.
Przydało by się więcej sprzętu

Myślę że przez pierwszy okres może być, ale faktycznie tony sprzętu nie mam
Do treningu domowego co byś jeszcze polecał dokupić?

poczatkujacy93

Myślę że przez pierwszy okres może być, ale faktycznie tony sprzętu nie mam
Do treningu domowego co byś jeszcze polecał dokupić?

Tony sprzętu nie trzeba, ale ławka regulowana, sztanga i obciążenie by się przydało. To takie minimum ale przetrenujesz nim całe ciało później jakieś stojaki do przysiadów i drążek by się przydał