Czym podganiać kalorie ?

Cześć nam problem ze wszystkie makro skladniki sie zgadzają oprocz kalori może jakieś pomysły zeby te 4tyś kalorii było? Druga sprawa chodzi o ilość białka czytałem ze 2g/kg masy wystarczy. Lecz w jeszcze innymi temacie było napisane ze 2,2-2,5g/kg
Która opcje wybrać ? Niżej ankieta
Wiek :15
Płeć : mężczyzna
Waga : 80
Wzrost : 186
Obwód klatki : 103
Obwód ramienia : 36
Obwód talii : 81
Obwód uda : 55
Obwód łydki : 39
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15%
Aktywność w ciągu dnia : szkola siłownia 2x w tyg bieganie
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tyg siłownia czasami 4 gdy jest nuda :D
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : budowa masy mięśniowej
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : bdb
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : stb megabol
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Posiadam Stb megabol w skladzie 3 formy kreatyny bcaa witaminy bialko węglowodany wiec chyba nienie ma takiej potrzeby
Dieta : 160b 80t 480ww







Zmieniony przez - Kacperek200325 w dniu 2019-01-03 15:53:27

Zmieniony przez - Kacperek200325 w dniu 2019-01-03 15:54:24

Zmieniony przez - Kacperek200325 w dniu 2019-01-03 15:55:23

Podczas budowy masy mięśniowej wystarczy ci spokojnie 2 g białka ale tłuszcze możesz podnieść do Półtora grama wtedy podbijesz kaloryczność

I taką odpowiedź rozumiem dzięki !

Jeżeli makroskładniki się zgadzają, to kalorie również muszą się zgadzać. Nie ma innej możliwości.

Trochę oleju lnianego. Orzechów i kalorie podbijesz bez problemu

Tutaj są dostępne zalecane źródła składników odżywczych:

https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html
https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html 

kakrosy wychodzą z kalorii i odwrotnie jak makro się zgadza to i kalorie powinny się zgadzać.

Skąd aż 4000 kalorii Ci są potrzebne, liczyłeś to jakoś ?