Fbw 2x w tygodniu

dzixonPP

Witam
Podepnę się pod temat kolegi. Również chcę uzupełniająco wprowadzić FBW 2 x w tygodniu. (trenuję inne sporty)
Mam kilka pytań :
- ćwicząc dwa razy w tygodniu ile mam robić ćwiczeń na daną partię w jednym treningu?
- ile robić serii w danym ćwiczeniu?
- ile robić przerwy między seriamii i między ćwiczeniami?



Zmieniony przez - dzixonPP w dniu 2019-05-01 11:26:12

Możesz zrobić sobie po 1-2 ćwiczenia w zależności od wilekości i złożoności partii. Jak się oprzesz na martwym ciągu, przysiadach, drążku, wiosłowaniach, wyciskaniach to wystarczy w zupełności.

Dzięki za odpowiedź. Myślałem bardziej o takich ćwiczeniach jak przysiady, wykroki, podciąganie, wiosłowanie, pompki, klatka hantlami na skosie, wyciskanie na przód barków, wyciskanie francuskie . Powiedzmy, że ćwiczenia sobie dobiorę pod siebie, to co lubie. Nie skupiam się na ćwiczeniu dla sylwetki.
Czyli robić po 2 ćwiczenia na każdą partię? Czy na małe po jednym? Ile w takim razie serii w każdym ćwiczeniu?


Zmieniony przez - dzixonPP w dniu 2019-05-05 07:50:51

To na grzbiet i nogi możesz dać po 2 ćwiczenia, a na resztę po jednym na początek wystarczy.
Możesz robić po 4 serie każdego ćwiczenia.
Wrzuć tutaj plan jak go ułożysz to zerkniemy.

Myślałem o czymś takim :

- przysiady - 4 serie
- wykroki - 4 serie
- podciąganie na drążku - 4 serie
- wiosłowanie - 4 serie
- pompki - 4 serie
- wyciskanie hantli na skosie - 4 serie
- wyciskanie sztangielek - 4 serie
- wyciskanie francuskie - 4 serie
- uginanie ramion hantlami - 4 serie

+ 2 ćwiczenia na brzuch (po 4 serie)

I to 2 x w tyg

A jak sytuacja wygląda z martwym ciągiem? Nie wykonujesz czy po prostu nie chcesz wykonywać?

Mogę wykonywać ale na pewno w każdym treningu muszę mieć pompki i podciąganie. Mógłbym ewentualnie w treningu B zrobić martwy ciąg. Póki co tak jest ok? chodzi mi o ilość ćwiczeń i serii

dzixonPP

Mogę wykonywać ale na pewno w każdym treningu muszę mieć pompki i podciąganie. Mógłbym ewentualnie w treningu B zrobić martwy ciąg. Póki co tak jest ok? chodzi mi o ilość ćwiczeń i serii

Tak na prawdę wystarczy zamieniać przysiady z martwym ciągiem co trening, a cała reszta może zostać bez zmian i śmiało możesz trenować.

Ok, dzięki za pomoc !