Anonim
Witam,
Mam 18 lat 197 cm wzrostu i ważę 111 kg zacząłem się odchudzać na własną rękę :P iż gdyż do teraz spożywałem 1500 kalori na dzień przy ostrych treningach i bardzo szybko chudłem teraz po namysleniu i po radach z tego forum postanowiłem że ułoże lepsza dietę że zacznę jeść więcej piszę ten post gdyż chciałbym usłyszeć od was waszą opinię i radę co myślicie o tej diecie napiszcie swoją opinię co byście zmienili co radzicie i zastanawiam się czy przy takim przeskoku w kaloriach nie odbije się mi to na wadze bo planuje schudnąć nwm do ilu kg i jakieś mięśnie też uzyskać dobra przedstawiam wam moją dietę :P
2645 kcal
Białka-171.3 g
Tłuszcze-74.7 g
Węglowodany-335.4 g
Wypijam powyżej 3 litrów wody dziennie
Wypijam codziennie witaminy i minerały w tabletkach firmy OLIMP VITA-MIN do uzupełnienia
Śniadanie 1:
61.4g białka 40.9g tłuszczu 146.1g węglowodany
x1 banan,kawa, masło orzechowe 50 g, odżywka białkowa sfd plus protein 25 g
Teraz składniki na naleśniki na patelni bez tłuszczu robione:
Mąka pszenna 130 g
Jajko kurze X1
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 220 ml
Banana daje na naleśniki wraz z odżywka i masłem orzechowym i popijam to kawa
Coś mi się wydaje że jednak za dużo na śniadanie ???
Śniadanie 2:
20.9 g białka/22.9 g tłuszczu/78g węglowodanów/581 kcal
Chleb żytni razowy X4
Masło rama 25 g
X4 Szynka kurczaka gotowanego 60 g
Do tego jakąś sałate pomidora i ogórka
Obiad :
55.8g białka/3g tłuszczu/27.6g węglowodanów/358 kcal
Filet z piersi kurczaka 200 g
Ryż biały gotowany 100 g
Tutaj 2 godziny po obiedzie zawsze robię trening zajmuje on zazwyczaj do 60 min treningu i po 30 min po treningu planuje wypić taki koktajl nie miałem pomysłu na coś innego i nwm czy będzie okej:
(Kolacja) po treningu:
33.2 g białka/8g tłuszczu/83.7g węglowodanów/530 kcal
Banan X1
Mleko spożywcze 2 % tłuszczu 220 ml
Odżywka białkowa sfd plus protein 25 g
Rodzynki suszone 30 g
Owsianka błyskawiczna 30 g
Wszystko do blendera i taki koktajl pić ???
Pozdrawiam ;)
Mam 18 lat 197 cm wzrostu i ważę 111 kg zacząłem się odchudzać na własną rękę :P iż gdyż do teraz spożywałem 1500 kalori na dzień przy ostrych treningach i bardzo szybko chudłem teraz po namysleniu i po radach z tego forum postanowiłem że ułoże lepsza dietę że zacznę jeść więcej piszę ten post gdyż chciałbym usłyszeć od was waszą opinię i radę co myślicie o tej diecie napiszcie swoją opinię co byście zmienili co radzicie i zastanawiam się czy przy takim przeskoku w kaloriach nie odbije się mi to na wadze bo planuje schudnąć nwm do ilu kg i jakieś mięśnie też uzyskać dobra przedstawiam wam moją dietę :P
2645 kcal
Białka-171.3 g
Tłuszcze-74.7 g
Węglowodany-335.4 g
Wypijam powyżej 3 litrów wody dziennie
Wypijam codziennie witaminy i minerały w tabletkach firmy OLIMP VITA-MIN do uzupełnienia
Śniadanie 1:
61.4g białka 40.9g tłuszczu 146.1g węglowodany
x1 banan,kawa, masło orzechowe 50 g, odżywka białkowa sfd plus protein 25 g
Teraz składniki na naleśniki na patelni bez tłuszczu robione:
Mąka pszenna 130 g
Jajko kurze X1
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 220 ml
Banana daje na naleśniki wraz z odżywka i masłem orzechowym i popijam to kawa
Coś mi się wydaje że jednak za dużo na śniadanie ???
Śniadanie 2:
20.9 g białka/22.9 g tłuszczu/78g węglowodanów/581 kcal
Chleb żytni razowy X4
Masło rama 25 g
X4 Szynka kurczaka gotowanego 60 g
Do tego jakąś sałate pomidora i ogórka
Obiad :
55.8g białka/3g tłuszczu/27.6g węglowodanów/358 kcal
Filet z piersi kurczaka 200 g
Ryż biały gotowany 100 g
Tutaj 2 godziny po obiedzie zawsze robię trening zajmuje on zazwyczaj do 60 min treningu i po 30 min po treningu planuje wypić taki koktajl nie miałem pomysłu na coś innego i nwm czy będzie okej:
(Kolacja) po treningu:
33.2 g białka/8g tłuszczu/83.7g węglowodanów/530 kcal
Banan X1
Mleko spożywcze 2 % tłuszczu 220 ml
Odżywka białkowa sfd plus protein 25 g
Rodzynki suszone 30 g
Owsianka błyskawiczna 30 g
Wszystko do blendera i taki koktajl pić ???
Pozdrawiam ;)
Krzysztof Piekarz
domer
anubis84
