Trening MMA..

Poniedziałek
- Wyciskanie Sztangi leżąc płasko 3x5 - 65/70/72.5
- Wyciskanie Hantelkami leżąc x3x10 - 8kg
- Wyciskanie Sztangi pochyło 3x5 - 65/70/72.5
- Podciaganie Wąsko 3x7
- Wyciskanie hantelka za glowe w zgieciu x3 10 - 5kg
- Wyciskanie Hantelka odrywając od ziemi w góre x3 x5 - 20kg )
- Podnoszenie szntagi z ziemi przymocowanej i wymachy x10- 10kg
- Wyciskanie sztangi od ziemi i w górę x3 x5 30kg
- Kręcenie talerzem w kolo glowy x3 x10 -5 kg
- Wskoki na skrzynie x3 x10
- Przysiady x3 x10 - 20 kg
- Wiosłowanie sztangą x3 x 10 - 10kg

(Ten obwod wykonany z techniką oraz jak najszybciej, po tym obwodzie odpoczynek 1-2min i od nowa, bez przerwy między ćwiczeniami / 3 takie obwody oraz po ćwiczeniach lekki trening karku i szrugsy, rozciąganie.)


Środa
- Martwy Ciąg x3-5 - 80/90/100kg
- Wioślowanie sztangą x3 x10 - 10kg
- Podciąganie Szerokim chwytem x3 x7
- Wyciskanie Hantelka odrywając od ziemi w góre x3 x5 - 20kg
- Podnoszenie szntagi z ziemi przymocowanej i wymachy x10 - 10kg
- Wyciskanie sztangi od ziemi i w górę x3 x5 30kg
- Kręcenie talerzem w kolo glowy x3 x10 -5 kg
- Wyciskanie Sztangi Plasko x3 x10 20kg
- Wyciskanie Sztangi Pochylo 3x10 20kg
- Wskoki na skrzynie x3 x10
- Przysiady x3 x10 - 20 kg
(Ten obwod wykonany z techniką oraz jak najszybciej, po tym obwodzie odpoczynek 1-2min i od nowa, bez przerwy między ćwiczeniami / 3 takie obwody oraz po ćwiczeniach lekki trening karku i szrugsy, rozciąganie.)


Piątek
- Wskoki na skrzynie x3 x10
- Przysiady x3 x5 -60/70/80kg
- Wykroki x3 x10- 10 kg
- Podciaganie wąsko x3 x7
- Wyciskanie hantelka za glowe w zgieciu x3 10 - 5kg
Wyciskanie hantelka odrywajac od ziemi w gore x3 x5 - 20kg
- Podnoszenie szntagi z ziemi przymocowanej i wymachy x10 - 10kg
- Kręcenie talerzem w kolo glowy x3 x10 -5 kg
- Wyciskanie Sztangi Plasko x3 x10 20kg
- Wyciskanie Sztangi Pochylo 3x10 20kg
- Wioslowanie sztangą x3 x10 -10 kg
(Ten obwod wykonany z techniką oraz jak najszybciej, po tym obwodzie odpoczynek 1-2min i od nowa, bez przerwy między ćwiczeniami / 3 takie obwody oraz po ćwiczeniach lekki trening karku i szrugsy, rozciąganie.)

Wt/Czw - Brzuch

O mnie:
Wiek- 21lat
waga-67 (planuje zredukować do 63 żeby startować w niższych kategoriach, jestem dość silny i wytrzymały, trenuję MMA od 3 miesięcy/ parę miesięcy crossfit / kilka lat siłownia.
wzrost ok. 165
Kcl- 2800 Dieta zdrowa
Sen-8h
Zatluszczenie na poziomie ok 20% bf.
Suple- Kreatyna jablczan/beta analina/ citrulina - Witamina d3/ omega 3
Cel - Planuje zrobić formę pod sztuki walki i brać w nich udział.
Treningi MMA - od Poniedzałku do Piątku / Sobota lekkie bieganie / Niedziela wolne.
Treningi bezpośrednio po treningu MMA który jest priorytetem, zależy mi na zwiększeniu bądz utrzymaniu siły oraz by wzrosła szybkość.
(Oczywiście Treningi dla każdego powinny być indywidualne, aczkolwiek myśle że ten będzie okey, z czasem zwiększałbym ciężar i tak przez 2 miesiące oraz 3-ci miesiąc bardziej wytrzymałościowy typu wymachy liny szybkie poruszanie się i pilka lekarska itd.)

Oczekiwania? Byłbym wdzięczny gdyby ktoś doświadczony w sztukach walki zerknął na mój plan i ocenił, czy któreś ćwiczenie wyeliminować lub zastąpić. Jestem otwarty na wszelkie propozycję, z góry dzięki.




Zmieniony przez - vAsher w dniu 2019-01-05 18:04:19

Już kilka lat nie trenuje już sw ale ten trening to jakiś kolos. Cała masa ćwiczeń, które nie do końca są potrzebne. Zrobiłbym jakieś podstawowe fbw i wyszedłbyś na tym lepiej niż na tak rozbudowanym planie.