Ocena planu

Dlatego podział góra dół pozwoli się skupić bardziej na niektórych partiach, a wprowadzi nieco świeżości w plan i da nową motywację do treningu

Spróbować oczywiście, że można, ale trenowanie partii raz w tygodniu najczęściej średnio się sprawdza.

Zrobiłem tak jak,mówiłeś lecz nie jestem pewny czy zrobilem to w chociaż malym stopniu dobrze
Trening A:
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x6-10
Uginanie ramion ze sztangą 3x8-10
Podciąganie na drążku nachwytem szerokim 3x6-10
Pompki na poręczach 3x6-10
Rozpiętki(dowolna wersja) 3x6-10
Allahy 3x6-10
Ściąganie pałąka za głowe 3x6-10
Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x8-12
Wyciskanie hantli siedząc 3x10-12
Uginanie przedramion uchwytem młotkowym 3x6-12
Ściąganie linki z wyciągu górnego 3x6-10
Unoszenie nóg w zwisie 3x max
Trening B:
Wypychanie na maszynie 4x8-10
Prostowanie nóg na maszynie 4x8-10
Uginanie Podudzi siedząc na maszynie 4x8-10
Wspięcia na palce na maszynie suwnej 4x8-12
Wspięcia na palce siedząc na suwnicy 4x8-12
Wspięcia na maszynie oporowej 3x8-12

W trening A masz zdecydowanie za dużo tych ćwiczeń tam trzeba by było je troszkę ograniczyć, a dodatkowo można by było je połączyć w super serie co zaoszczędzi trochę czasu na treningu.

Mógłbyś mi w tym jakos pomóc ?

Lapy czy brzuch rob na samym końcu. Zostaw po 2 ćwiczenia na duze grupy-np klata/plecy i po jednym na mniejsze.

Kacperek200325

Mógłbyś mi w tym jakos pomóc ?

W górze zrób tak połącz grzbiet z klatką piersiową w super seriach, biceps z tricepsem w super seriach, barki możesz szybko później machnąć w seriach łączonych.
Natomiast dół przysiad, martwy, wykroki, uginanie i coś na łydki i będzie w porządku.