bardzo prosze o porade ws.redukowania

Witam

Panowie poratujcie rada bo jestem zielony w temacie redukcji gdyz nigdy jej niestosowalem. Od 3tyg moim celem jest redukcja ze 103cm w pasie do 90cm. Daje sobie czas do czerwca. Jakie podjalem dzialania w tym kierunku?
-Dolozylem cardio po kazdym treningu silowym 5xtydz. Kazdy trening silowy trwa 35min a potem 45min treningu na biezni. Udaje mi sie w tym czasie zrobic 5km i spalic okolo 300kcal. Jednak od tygodnia amiast 45min cardio robie 15min interwalow tzn minute sprint/minute chod.
-Zmienilem jadlospis wywalilem cukry, slodycze, obcialem wegle, zwiekszylem bialko. jem okolo 2000tys kcal a zapotrzebowanie to 3000kcal.
Moja praca to 12h bez ruchu na dupie wiec tez niepomaga w redukcji. Co zauwazylem w ciagu tych 3 tyg?
-poprawa kondycji
-lepiej mi sie oddycha
-zlosc ze niemoge zjesc nic slodkiego a jestem uzalezniony od slodyczy. Jest mega ciezko niezjesc cukierka ani nie wypic coli ale naazie wygrywam walke z pokusa
-spadek w pasie o 1 cm
-spadek wagi o 1kg
-mimo ze spadlo w pasie tylko 1 cm to kazdy mowi ze schudlem i rzeczywiscie sylwetka jest troche inna brzuch troche sie splaszczyl i koszulki tak sie o niego nie opieraja dziwne bo to tylko 1 cm

Pytanie: czymoje efekty jak na 3tyg to normalne tempo czy powinienem miec lepsze efekty? jakie cwiczenia na zgubienie boczkow? cardio czy interwaly? czy moge od czasu do czasu np raz w tyg zjesc czekolade lub batona?

wymiary:
wzrost 170
waga 90kg
lapka 44,5
klata 122
barki 140
talia wieczorem 102 a rano 99cm
udo 64
lydka 41
wiek 28


Zmieniony przez - Mursin w dniu 2019-01-05 21:44:32

Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
https://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

35 minut trening siłowy to nie wiem co robisz ale chyba coś krótki ten trening.

Jak na 3 tygodnie 1 cm i 1 kg to słabo, tyle to w ciągu pierwszego tygodnia powinno zlecieć, na poczatku postęp jest szybki.


Nie ma cwiczen na zrzucenie tłuszczu z boczków.

W drugim tygodniu chęć na słodycze powinna sie zmniejszyć (przynajmniej w moim przypadku tak było), jak juz organizm zacznie ssać tłuszcz to juz nie ma takiej pokusy. Z tym podjadaniem to juz indywidualna sprawa, czasem batonik moze uspokoić, a czasem może rozsierdzić! U mnie po kilku tygodniach lepiej działa jak w ogóle nie tykam słodkości, staram sie zapomniec o ich istnieniu.