Powrot na mase (reverse diet) 2450 kcal

W takim razie, zastosuje druga wersje czyli

2850 kcal 

2,5 g bialko / 1,5 g tluszczy / 5,9 g wegli 

152 g bialka 21.3 % 

356 g wegli 50 % 

91 g tluszczy 28.7 %

Co do bilansu zerowego, ile mam na nim byc zanim dodam nadwyzke kaloryczna ?

Tak. Jakiś czas na zerowym bilansie kalorycznym, obserwacja obwodów ciała, roztrenowanie i wejście ewentualnie na dodatni.

domer

Tak. Jakiś czas na zerowym bilansie kalorycznym, obserwacja obwodów ciała, roztrenowanie i wejście ewentualnie na dodatni.

W takim razie potrzymam bilans zerowy przez ok. 2 tyg aby "roztrenowac" te nowe dodane kcal.

Mam tak jeszcze jedno wazne pytanie co do makroskladnikow. Rozumiem ze nie ma co "aptekowac" co do grama ze np. gdy moje makro stanowi
2850 kcal 152 g B 356 g W 91 g T to ze jak jednego dnia zjemy troche wiecej tlusczy a drugiego dnia troche wiecej wegli itd to sie nic nie stanie

Lecz kupujac diete przez neta dietetyk, powtarza mi ze dieta ma byc "elastyczna" i bardziej jest wazniejsza kalorycznosc co jest dla mnie troche dziwne, tutaj przyklad rozpisanego nastepnego tygodnia zarowno kcal jak i makro

wtorek. 186,7 B/ 92 T/ 297 W/ 2745 kcal

sroda. 174 B / 95 T / 334 W / 2881 kcal

czwartek. 139,9 B / 113,5 T / 315,4 W / 2843 kcal

piatek 172,9 B / 79,2 T / 347 W / 2783 kcal

sobota 184,6 B / 87,7 T / 317 W / 2797 kcal

niedziela 190,4 B / 103 T / 280 W / 2815 kcal

poniedzialek 172,4 B / 92,9 T / 329 W / 2808 kcal

wtorek 151,7 B / 100 T / 341 W / 2869 kcal


Rozumiem ze zjedzenie pare extra gramow np. z bialek zamiast z wegli itd jest spoko opcja lecz czy takie "skakanie" makroskladnikami czasem doslownie nawet o 60 g caly czas gora dol nie jest troche przesada,i poprostu rozpisywac samemu diete i starac sie miescic w swoim rozpisanym makro nie byloby lepsze,?




Zmieniony przez - kuba3118 w dniu 2019-01-07 21:28:18

Zmieniony przez - kuba3118 w dniu 2019-01-07 21:31:08

Nie musisz jeść codziennie identycznej ilości makroskładników. Liczyć to można w skali tygodnia. Jak jednego dnia zjesz np. 150g białka, to innego zjesz więcej.