Ocena treningu na masę w domu

Witam, chciałbym zacząć budować masę trenując na razie w domu. Przez krótki okres czasu chodziłem na siłownie, jednak teraz chciałbym poćwiczyć w swoich czterech ścianach ;) Znalazłem taki oto plan i prosiłbym o sugestie odnośnie ewentualnych poprawek. Z góry dzięki za pomoc :) Lat: 19 Wzrost: 194 cm Waga: 72 kg

1. Przysiady 4x12
2. Żurawie 4x12
3. Wiosłowanie sztangielkami 4x12 (w przyszłości planuje zakup drążka)
4. Pompki w podporze tyłem 4x12
5. Podciąganie australijskie 4x12 (czym można by to ewentualnie zastąpić?)
6. Pompki 4x12
7. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami 4x12
8. Wznosy nóg leżąc 3x15
9. Plank 3x1 min

3 razy w tygodniu: Poniedziałek, Środa, Piątek

Masz wiosło więc australijskiego nie musisz robić, Wznosy ramion bokiem, dałbym wycsiakanie na barki pompki w podporze tyłem pod koniec treningu i na biceps coś mozesz dołożyć.

Plan ogólnie spoko jednak nie wiem czy na Twoje możliwości znam kilka osób, które zrobią 4 serie po 12 powt żurawia to na początek trudne ćwiczenie.