Plan siłownia (nogi) + kalistenika dom (góra) do oceny

Co sądzicie o takim treningu?
3 x tydzień
Poniedziałek-siłownia:
Przysiad, wyciskanie leżąc, MC te ćwiczenia zmienny ciężar co tydzień: ciężko (1,2,3,4+x) średnio (5x5) lekko (4x6)
Np ciężki martwy 105 kg, średnia ławka 65 kg, lekki przysiad 85 kg progres + 5 kg co trening
Wyciskanie żoł. hantlami 3x8
Biceps/Triceps 3x8
Hip thrust 3x12
Łydki 3x12

Środa-trening w domu
Podciąganie nachwytem
Dipy na kółkach
Podciąganie podchwytem
Pompki szczupakowe
Wszystko maks x 3 serie

Piątek- trening w domu
Podciąganie w L sit
Pompki na jednej ręce 3xX
Podciąganie australijskie z nogami na podw.
Pompki na kółkach z nogami na podw.
Maks x 3 serie

Jak masz do dyspozycji tylko jeden dzień w tygodniu na siłowni to taka opcja jak najbardziej wchodzi w grę, na siłownie zrobić same konkrety, a w domowych treningach bawić się ćwiczeniami.

Czy rodzaj ćwiczeń i objętość treningu jest odpowiednia?

abra78

Czy rodzaj ćwiczeń i objętość treningu jest odpowiednia?

Tak możesz przyjąć ewentualnie później jak forma się wyraźnie poprawi to można dodać po 1-2 serie do poszczególnych ćwiczeń.