Progresja.

Siemanko.
Mam krótkie szybkie pytanko które mnie nurtuje. Chodzi o progresje w treningu siłowym. Trenuje programem fbw. Jak progresowac na treningach ? Czy dokładać ciezaru w każdym wykonywanym cwiczeniu ? Czy tylko w ćwiczeniach na których bazuje?tj. Wyciskanie, ciągi i siady
Pozdr

Progresja ciężarowa jest bardzo istotnym elementem każdego planu treningowego. Tylko regularne przeciążanie mięśni "zmusza" je do wzrostu.
W przypadku treningów całościowych fbw można przyjąć dwie podstawowe sposoby progresowania.

Najlepszą opcją jest dokładanie ciężarów z treningu na treningu. Jednak tutaj są pewne obostrzenia, mianowicie zbyt szybkie dokładanie obciążenia może też szybko zakończyć mikrocykl treningowy bo trafimy na ścianę i nie będziemy w stanie dokładać dalej obciążenia.
Im progresja jest bardziej rozłożona w czasie tym lepiej pozwala to bezpieczniej i dłużej trenować.

Można również dokładać obciążenie co tydzień w planach całościowych zwłaszcza jeśli mamy jeden zestaw treningowy i powtarzamy go dwa lub trzy razy w tygodniu. Bo naturalnie dokładać ciężar 3 razy w tygodnie byłoby trudno.

Najważniejsze jest dokładanie w ćwiczeniach wielostawowych bo to w nich się buduje progres i one budują nasz ciało globalnie.
Trzeba mieć świadomość, że trudno jest dokładać często w ćwiczeniach typu uginanie na biceps, jednak jak dokładamy ciężar w ćwiczeniu typu wiosłowanie ze sztangą po części biceps również wykonuje większą pracę.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-08-25 19:29:11

Najlepiej w każdym starać się dokładać. Wiadomo w małych partiach jak biceps nie będziesz dużo dokłądał, zamiast np tam się bawić w 1 kg mozna rzadziej coś dokładać a jak zobaczysz że łatwo to już idzie to dorzucić 2-5kg.

patryczek666

Siemanko.
Mam krótkie szybkie pytanko które mnie nurtuje. Chodzi o progresje w treningu siłowym. Trenuje programem fbw. Jak progresowac na treningach ? Czy dokładać ciezaru w każdym wykonywanym cwiczeniu ? Czy tylko w ćwiczeniach na których bazuje?tj. Wyciskanie, ciągi i siady
Pozdr

Najważniejsze są te złote ćwiczenia w nich progresja musi być zachowana, ale w fbw powinieneś bazować na wileostawowych ćwiczeniach. Da się tak ogarnąć plan żeby dokładać ciężaru we wszystkich ćwiczeniach.