Progresja ciężaru w warunkach domowych

Witam, zwracam się z takim zapytaniem odnośnie obciążenia na hantelkach. Jestem obecnie na redukcji i stosuję plan FBW w warunkach domowych przy użyciu hantli żeliwnych ze zmiennym obciążeniem. Obecnie mam do dyspozycji hantle 2x20kg. Tutaj pojawia się moje pytanie, być może głupie, ale po prostu jestem w tym temacie zielony. W treningu należy dokładać pewne obciążenie, aby była stała progresja, ale co w momencie gdy po prostu nie będzie już miejsca na hantlach na dołożenie ciężaru? Ćwiczyć wtedy ze stałym obciążeniem cały czas? Z góry dziękuję za pomoc, gdyż nie wiem też jak tu rozłożyć swoje finanse przeznaczone na obciążenia a odpowiedź na to pytanie na pewno trochę mi pomoże.

Żeby nasze mięśnie się rozwijały i były co raz większe musimy je regularnie przeciążać poprzez trening siłowy. Pojawia się problem gdy mamy ograniczone możliwości sprzętowe i mamy stałą liczbę kilogramów do nałożenia na sztangę czy hantle.

Wówczas musimy się posiłkować innymi rozwiązaniami, aby ten progres i stopniowe przeciążanie utrzymać.

Możemy regulować trudność naszego treningu innymi parametrami treningowymi, na które mamy wpływ bez zwiększania obciążenia.

Pierwszym jest szeroko pojęta objętość treningowa czyli możemy w ramach treningu zwiększyć ilość serii lub powtórzeń. Co sprawi, że nasze mięśnie wykonają w ramach treningu więcej pracy.
Drugim sposobem jest niedoceniany parametr jakim jest tempo wykonania ćwiczenia. Możemy pobawić się wydłużając jedną z faz ćwiczenia pozytywną czy negatywną bądź obie. To zdecydowanie utrudni wykonywanie ćwiczeń i da nowy bodziec naszym mięśniom.

Po trzecie można wprowadzić jakieś metody specjalne do planu treningowego jak wstępne zmęczenie mięśni, czy półtoraki.






Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-05-13 14:06:21

Wówczas jeśli nie możesz progresować z obciążeniem to możesz zwiększać ilość powtórzeń w ćwiczeniu, ewentualnie zmienić tempo wykonywania ćwiczeń, a w w tym czasie postarać się o więcej obciążenia

raczej wątpie by zabrakło Ci miejsca, wiadomo jak będziesz zakładał małe talerze to miejsce się skonczy, spokojnie na strone 3 x 10 kg powinno wejść czyli 60 kg, no moze 2x10 i 5 czyli 50 kg, ale to zależy kto jak długie gryfy ma