Płeć : mężczyzna
Wiek : 32
Waga : 98
Wzrost : 184
Obwód klatki : 110
Obwód ramienia : 37
Obwód talii : 105
Obwód uda : 62
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30%
Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu bieganie ok 40 min, chciałbym wprowadzić FBW 3 razy w tygodniu przed bieganiem
Odżywianie : od teraz zdrowe, do teraz byle jakie...
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : ok
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : brak
Zapotrzebowanie kcal wyliczone wg wzoru to ok 3000 kcal. W diecie obciąłem te 200 kcal i zostawiłem na 2800.
Jest to dieta na każdy dzień taka sama, chciałbym ułożyć szkielet i wraz z wzrostem doświadczenia urozmaicać, zamieniać mięso, ryż na kaszę itp. Na początku chciałbym aby nawyki zdrowego żywienia weszły w krew.
Dodatkowa suplementacja to kompleks witamin i omega 3.
W diecie nie uwzględniłem warzyw, które będę się starał jeść do każdego posiłku.
Wody będę pił oczywiście minimum te 2L dziennie.
Także proszę o ocenę i jakieś rady/sugestie co poprawić/zamienić.
Zmieniony przez - Patolek86 w dniu 2019-01-10 11:40:44