Uniwersalny plan treningów split. Podzieli się ktoś?

Witam, dowiedziałem się dzisiaj o podobno najskuteczniejszej formie ćwiczeń czyli split. I poszukuję jakiś planów ćwiczeń które wy wykonujecie, jeżeli ktoś odpowie swoim planem ćwiczeń to nie bójcie się wysłać również i wasz, ponieważ z chęcią bym wykonywał różne plany ćwiczeń split. Na necie niby jakieś są ale najczęściej mają takie nazwy ćwiczeń że nie idzie zrozumieć o co chodzi nawet bo zamiast nazw danych ćwiczeń podają nazwy własne... Tak więc z góry dziękuje za pomoc.

https://www.sfd.pl/Plany_treningowe-f815.html

Split mozna na polski przetłumaczyć jako dzielony, czyli każdy trening dzielony na prtie jest splitem.

W dziale dla początkujących jest temat pierwszy rok treningów. Tam masz w etapie 5 i 6 kilka gotowcow.