Ćwiczenia na klatkę w treningu FBW

Witajcie, robię trening FBW trochę ponad pół roku. Do dyspozycji mam hantle 1-20kg i ławkę poziomą, nie ukrywam ze przykładam duża uwagę do klatki piersiowej która rośnie dość słabo, niżej wrzucam ćwiczenia które robię w dwóch treningach

FBW nr 1 ompki z przytrzymaniem sekundowym w pozycji górnej i dolnej 2x 15 powtórzeń. – pompki szerokie 2x 12 powtórzeń

FBW nr 2 :- Pompki na krzesłach 2x12
-Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 2x12
-Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej


Trening robię 2/3 razy w tygodniu, możecie polecić jakies lepsze ćwiczenia, a może coś zmienić/dodać? Liczę na sugestie
Pozdrawiam

Klatka piersiowa to partia, na której zależy wszystkim uczęszczającym na siłownię osobom, bez względu na to czy trenujemy planem całościowym FBW czy planem dzielonym. Warto wybrać ćwiczenia, które najlepiej się sprawdzą w treningu bez względu na to do jakiego sprzętu mamy dostęp.

Najlepsze ćwiczenia jakie warto wpleść w trening klatki piersiowej jeśli mamy dostęp do siłowni:

1) Pompki na poręczach - to podstawowe ćwiczenie jakie powinno się znaleźć w planie treningowym. Jednak co ważne to trzeba być już sprawnym żeby wykonać to ćwiczenie poprawnie. Tutaj możecie zobaczyć jak je wykonać.




2) Wyciskanie leżąc w różnych formach, kątach. Używając do tego sztangi czy hantli







3) Rozpiętki z hantlami czy linkami wyciągu




Ćwiczenia z masą ciała i hantlami

1) Pompki we wszelakich rozstawach rąk czy z nogami na podwyższeniu.
2) Floor press z hantlami.
3) Rozpiętki leżąc na ziemi.
4) Przenoszenie hantli.

Oczywiście to tylko wierzchołek ćwiczeń na klatkę piersiową bo jest ich setki na wszelakich sprzętach i wszelakich wersjach. Klatka piersiowa ma chyba największą ilość ćwiczeń ze wszystkich trenowanych partii.

https://www.sfd.pl/art/Trening/Ćwiczenia_na_klatkę_piersiową_w_domu__trening_klaty_bez_sprzętu-a3893.html

Nie spodziewaj sie że na ćwiczenaich domowych i hantlacj do 20 kg ją rozbudujesz mocno. To są podstawowe ćwiczenia, mozesz do pompek dołożyć obciazenia w plecak

Możesz robić pompki z nogami wyżej. Doda Ci to ciężaru, bardziej zaangażuje górę klatki. Ale generalnie to jak Anubis napisał. Za dużo nie ugrasz. Do przyrostu masy potrzebny jest progres obciążenia. Z tymi dwudziestkami to możesz na wytrzymałość walczyć.

20kg hantle na początek wystarczą, ale to właśnie na ćwiczeniach z nimi się skup. Jakim ciężarem wyciskasz aktualnie na klatkę hantlami?

Hantle reguluje zależnie od ćwiczenia, na klatkę wyciskam 8,25kg na rękę, narazie jest to mało ale zwiększam ciężar co jakiś czas bo te hantle kupiłem nie dawno i nie chce odrazu pakować po 20kg. Mam znacznie zwiększyć ciężar czy po trochu ?

WiktorekMotorek123

Hantle reguluje zależnie od ćwiczenia, na klatkę wyciskam 8,25kg na rękę, narazie jest to mało ale zwiększam ciężar co jakiś czas bo te hantle kupiłem nie dawno i nie chce odrazu pakować po 20kg. Mam znacznie zwiększyć ciężar czy po trochu ?

To jak masz taki zapas jeszcze to spokojnie możesz po trochu dokładać z treningu na trening, a jak skończy Ci się ciężar to możesz bawić się zakresem powtórzeń i tempem.