Ból po pierwszych ćwiczeniach

Witajcie, w poniedziałek i środę zrobiłem sobie da pierwsze treningi domowe z hantlami. Okazuje się, że mięśnie musiałem mieć bardzo zastane bo teraz towarzyszy mi rwący ból nóg, w nocy ciężko znaleźć pozycję do spania. Ale nie piszę, żeby się żalić. Pytanie dotyczy czy w takiej sytuacji, w bólu warto ćwiczyć, czy może to mieć negatywne skutki i lepiej poczekać z dwa dni?

To jest częsta przypadłość osób, które zaczynają treningi siłowe. Źle oceniają swoje możliwości i aktualną formę treningową, a trzeba być świadomym swoich ograniczeń.

Do treningu siłowego trzeba się świadomie przygotować i te przygotowanie nie mogą trwać 1-2 tygodnie, a co grosza nie może być ich wcale jak to często ma miejsce. Do treningu trzeba przygotować swoje ciało. Dać mu czas na adaptację do aktywności fizycznej, przygotować serce do wytężonej pracy.
Najlepiej przed rozpoczęciem zaplanowanego mikrocyklu treningowego warto wybrać się na siłownię, wykonać kilka treningów obwodowych złożonych z kilku podstawowych ćwiczeń, wszystko to poprzedzić odpowiednią rozgrzewką.

Te kilka treningów pozwoli nam się rozruszać, dać organizmowi dawkę wysiłku na tyle dużą, że zmusi do większej pracy, ale nie na tyle intensywną, że sprawi u nas ból i problem z poruszaniem.

Jeśli jednak już się pojawi się taki nieznośny ból po źle przeprowadzonym treningu to odpuszczamy kolejną aktywność. Co innego jest trenować na lekko obolałych mięśniach, które nada są sprawne, a co innego gdy mamy problem z poruszaniem czy ruchem kończyną bez bólu.
Odpoczywamy do pełnej regeneracji, wysypiamy się, odżywiamy odpowiednio. Jak już jesteśmy w pełni "sprawni". Wracamy do treningów, ale z taką intensywnością żeby sytuacja się nie powtórzyła.

https://www.sfd.pl/art/Lifestyle/6_sposobów_na_szybki_powrót_do_sił-a2098.html




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-03-23 17:07:04

Moze to są domsy, przez większą część osób zwane zakwasami. Całe nogi bolą, jakiś obszar, co trenowałeś

Masz zbyt intensywny trening jak na początek co okazało się po tych dwóch treningach. Jeśli ból jest lekki to spokojnie możesz nadal trenować jeśli natomiast utrudnia Ci poruszanie to daj się mięśniom zregenerować i odpocznij dłuższy czas.

Kwestia co cię npi i gdzie? Jak wyglądal sam trening? Napisz nam o nim coś więcej.