Trening fbw, zmiana ćwiczeń

Witajcie
Od dłuższego czasu wykonuje trening Fbw, który już po prostu mnie nudzi i przynosi małe efekty.
Jest to jeden plan, który wykonuje 2-3 razy w tygodniu, zależy jak mam czas. Dodam, że jestem ekto i ciężko mi przybrać na masie.
Trening który wykonywałem do tej pory to
Wiosłowanie 4s
Klatka na ławce płaskiej hantle/sztanga 4s
Barki - wznosy na boki 4s
Biceps na modlitewniku 3s
Tricpes - ściąganie linki 3s
Nogi - wykroki 4s

Oczywiście ćwiczenia czasem zmieniałem na coś innego, jednak chce teraz ustalić jakiś jeden trening, bez konieczności zabawy. Czy może powinienem przejść na push-pull?

Ew zmienić trochę ten plan.
Coś w stylu dodać martwy ciąg, przysiady, podciągania i zostać praktycznie przy samych złożonych ćwiczeniach. Proszę o rady

Daj ankietę działu, nie wiadomo za wiele o Tobie.

Winą moze być nie konsekwencja trzyma nia planu i żonglowanie ćwiczeniami

Płeć :m

Wiek :22

Waga :76

Wzrost :187

Cel treningowy :masa+siła

Staż treningowy na siłowni :rok

Uprawiane inne sporty :-

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full

Dieta : ze względu na pracę nie trzymam diety, po prostu jem dużo

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy :mam do dyspozycji monohydrat i białko

Ostatnio przerabiany plan:jak w temacie

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Przysiad 80na2/MC 120na2/ławka 70na2






Zmieniony przez - Norman555 w dniu 2019-01-14 22:39:26

anubis84

Daj ankietę działu, nie wiadomo za wiele o Tobie.

Winą moze być nie konsekwencja trzyma nia planu i żonglowanie ćwiczeniami

A polecisz mi jakiś trening FBW?

Mozesz sobie rozbić na 2 plany jak w tym temacie https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html zestaw 4