Kalorie na redukcji w DNT

Cześć,
Jeśli w dni treningowe (6 dni) zjadam 3350 kcal (zapotrzebowanie 3650, ale co tydzień przeliczam je na nowo do nizszej wagi) to ile kalorii powinienem zjadac w dzien wolny od treningów chcąc pozostac w deficycie?

To ile Ty tygodniowo tracisz na wadze ze każdorazowo przeliczasz zapotrzebowanie ?

Przez ostatnie 3 tygodnie nie trenowałem z powodu kontuzji, w świeta pozwoliłem sobie pojeść i z 97kg poszło na 102 kg
W 3 dni treningowe spadło 1.5kg, więc przeliczyłem zapotrzebowanie na nowo. Myslę że pozostałe 3kg tez szybko zlecą, dlatego przeliczam do nowej wagi.

dopóki leci to nie musisz zmniejszać, zmniejszaj jak pojawi się zastój

Ok, ale o ile mniej kalorii powinienem spożywac w ogóle w dni nie treningowe, bo tego nigdy nie uwzględniałem w swojej diecie?

jeżeli wyliczasz bilans kalorii wg tego wzoru
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html
to masz wynik na cały tydzień podzielony na 7 dni, bez względu czy treningowy czy nie, bo liczy się tygodniowy bilans
przykładowo jeżeli wyjdzie Ci, że musisz mieć 2800kcal dziennie, żeby być na deficycie, to możesz zrobić np. 3000kcal w treningowe lub w dni cięższych treningów (plecy, nogi) a w nietreningowe ująć to co dodajesz w treningowy, tak żeby suma całego tygodnia wyszła na to samo

Nie przeliczaj nic na nowo, masz np zapotrzebowanie 2900 przy masie 100 kg zrzuciłeś 2 kg czyli masz 98 nie przeliczasz tego tylko jak idzie redukcja to trzymasz te 2900 stanie to nie liczysz tylko tniesz np 200 kalorii

Rozumiem… troche przekombinowałem z tym przeliczaniem do nowej wagi, nie zwróciłem uwagi że te dane aż tak drastycznie sie nie zmieniają (dla 1kg wagi ciała dla faceta +/- 100kg potrzeba zaledwie 24kcal), więc żeby było to odczuwalne to faktycznie z 10kg trzeba by było zrzucić.
Z tym bilansem tygodniowym też fajnie, bo nie codzień uda sie tak wszystko extra wyliczyć co do grama.
Dziękuje za rozjasnienie sytuacji panowie

Kslorii nie przeliczając co tydzień, tylko obserwujemy obwody ciała. No. co 1-2 tygodnie rano na czczo. Na ich podstawie korygujemy aktywność i/lub kcal w diecie. Liczymy zapotrzebowanie w skali tygodnia, a nie dnia treningowego i wolnego osobno.