Porada treningowe. POMOCY.

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 21 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 44

Witam. Przychodzę z jednym problemem. Aktualnie trenuje splitem 4 razy w tygodniu;
Poniedziałek: Plecy
Środa: Klatka i triceps
Piątek: Barki i biceps
Sobota: Nogi
Efekty są. Ale dość małe. Wręcz bardzo małe. Moi koledzy notują lepsze efekty niż ja około 50% lepsze. (Ten sam trening). Mam dietę. Stosuje się. I wydaje mi się, że wina leży po źle dobranym treningu. Wolałem przyjść tutaj i się zapytać. Może się czegoś dowiem. Poniżej kilka ważnych informacji o mnie.
Wiek: 16 lat
Staż treningowy: 8 miesięcy
Waga: 70 kg
Kalorie w diecie: 3000
Jestem otwarty na wszelkie propozycje. Dzięki.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17701 Napisanych postów 132148 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460637

Jak koledzy notują progres o 50% lepszy więc trening chyba jest dobry, aby go ocenić musisz rozpisać cały trening. serie powtórzenia, ciężary w podstawowych bojach

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

SickoMode

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 21 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 44

Plecy: Martwy ciąg, Wiosłowanie w opadzie, wiosłowanie hantlą, przyciąganie drążka szeroko, czasami robię też podciągnięcia. Wszystko 4 serie po 8 powtórzeń
Klatka: Rozpietki, wyciskanie sztangi, hammer, wyciskanie hantli, maszyna butterfly, wszystko 4x 8
Biceps: Uginanie gryfu łamanego, uginanie młotkowe, uginanie z hantlami.Wszystko 4x8
Triceps: Wąskie wyciskanie, odwrócone pompki, dipsy, ściąganie drążka. Wszystko 4x8
Nogi: Przysiady klasyczne, przysiady bułgarskie, suwnica, prostowanie nóg na maszynie, wspięcia na palcach. Wszystko 5x8

Ławka płaska: 75kg
Martwy ciąg: 95kg
Przysiad: również 95

Zmieniony przez - SickoMode w dniu 2019-01-13 17:57:48

Zmieniony przez - SickoMode w dniu 2019-01-13 17:59:01

...

Kryystiaan

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 12 Wiek 22 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 74

Może twój organizm lepiej zareaguje na inny trning np push pull legs/ górad dół / fbw split nie jest zbyt optymalnym treningiem dla naturali więc ja bym zmienił system treningowy

...

Kryystiaan

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 12 Wiek 22 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 74

PS.dobrze wykonywany marwy ciąg to raczej ćwiczenie na nogi aniżeli na plecy

...

Krzychu79

Ekspert

Szacuny 3988 Napisanych postów 9621 Wiek 45 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 407794

Jak dla mnie to przeladowales ten trening. Obetnij liczbe cwiczen, a najlepiej to przejdz na taki trening, ktory pozwoli Ci cwiczyc dana grupe dwa razy na tydzien. Gora/dol, czy push/pull. Ogranicz wtedy jednak istotnie ilosc cwiczen i serii.

OnGear

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Przy tym stazu najlepiej jakbys trenowal systemem całościowym-FBW.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6503 Napisanych postów 62293 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777606

SickoMode
Plecy: Martwy ciąg, Wiosłowanie w opadzie, wiosłowanie hantlą, przyciąganie drążka szeroko, czasami robię też podciągnięcia. Wszystko 4 serie po 8 powtórzeń
Klatka: Rozpietki, wyciskanie sztangi, hammer, wyciskanie hantli, maszyna butterfly, wszystko 4x 8
Biceps: Uginanie gryfu łamanego, uginanie młotkowe, uginanie z hantlami.Wszystko 4x8
Triceps: Wąskie wyciskanie, odwrócone pompki, dipsy, ściąganie drążka. Wszystko 4x8
Nogi: Przysiady klasyczne, przysiady bułgarskie, suwnica, prostowanie nóg na maszynie, wspięcia na palcach. Wszystko 5x8

Ławka płaska: 75kg
Martwy ciąg: 95kg
Przysiad: również 95

Zmieniony przez - SickoMode w dniu 2019-01-13 17:57:48

Zmieniony przez - SickoMode w dniu 2019-01-13 17:59:01

Za dużo masz tych ćwiczeń, warto by było zmienić na jakiś bardziej ogólny podział choćby push/pull czy góra/dół i przyjrzałbym się dokładnie diecie bo ja bym w niej obstawiał też część winy za wolniejszy progres. A poza tym nie porównuj się do innych bo każdy ze swoją predkością progresuje. U kolegów może się progres zatrzymać,a u Ciebie wolno ale cały czas do przodu.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

Konik86

Znawca

Szacuny 33 Napisanych postów 460 Wiek 56 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 9386

A jak u ciebie z dojrzewaniem w porównaniu do kolegów? Może problemem być też źle technika, może masz za duże ciężary i cierpi technika z tego powodu. Albo po prostu trening przeladowany i potrzebujesz więcej czasu na regenerację

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat