Szacuny
0
Napisanych postów
3
Wiek
31 lat
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
76
Witam.
1. 26lat
2. Mężczyzna
3.Zrzucenie zbędnych kg z okolic brzucha.
4. 103 kg
5. 173
6. około 35%
7. Praca siedząca (kierowca), ćwicze 3 razy w tygodniu, po treningu areoby po 45min
8. Staż około 5lat, aktualnie ćwiczę 4 miesiące po dłuższej przerwie.
9. brak
10. Dobry, brak jakiś przeciwwskazań
11. Planuję dorzucić do diety witaminy + wspomagacz w spalaniu.
Wyliczyłem że moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 3390 kcal, dietę ułożyłem na około 3000 kcal, jest to moja pierwsza dieta więc, nie wiem czy dobrze ją rozpisałem :D
Szacuny
29912
Napisanych postów
27250
Wiek
32 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
384534
wygląda całkiem nieźle, masz trochę ponad 2g białka na kg masy ciała i tłuszcz w okolicach 1g, więc ok pamiętaj jednak o różnicowaniu posiłków, żeby nie bazować stale na tym samym jedynie podmieniłbym źródła tłuszczów, bo oliwa z oliwek jest ok, ale też bez przesady, nie można jej za wiele, lepiej podmienić np. na olej lniany, dodać tłustsze ryby, może tłustsze mięso i to samo ze słonecznikiem, który niekoniecznie jest pożądanym produktem https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. https://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6265
Napisanych postów
76012
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
754743
Bez wątpienia warto wprowadzić większe urozmaicenie. Słonecznik nie jest zbyt dobrym źródłem tłuszczów. Zamiast niego warto dać orzechy, nasiona itp. Z wyjątkiem ziemnych.