Dieta z treningiem redukcja proszę o ocenę

Witam zacznę od ankiety a poniżej dieta z jednego dnia max 2500kcal i trening (mam rozpiskę na 30 dni). Proszę o ocenę

Płeć : M

Wiek : 23

Waga : 90

Wzrost : 185

Cel treningowy : Redukcja (do momentu takiego bf abym mógl masować jestem zalany)

Staż treningowy na siłowni : Rok

Uprawiane inne sporty : Praca na budowie :D

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia

Dieta : Tak

Przeciwskazania medyczne : Nie

Zażywane suplementy : Vitaminall, Bcaa allnutrition, Redox hardcore, gainery

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (w seriach po 8 powt - przysiad 40kg, klasyczny martwy ciąg nie wiem, wyciskanie na ławce leżąc 60/70(pozioma/ujemna):

PRZYKŁADOWY TRENING
Ciężary używam rosnąco w ostatniej serii biorę największy jaki mogę, trening robię od A do Z nie odpuszczam ani minuty ani powtórzenia to samo dieta.

TRUCHT W TEMPIE 8KM/H 10 minut ( biegam 10km/h)

WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE DODATNIEJ
-SERIA 1 15 POWTÓRZEŃ
-SERIA 2 12 POWTÓRZEŃ
-SERIA 3 10 POWTÓRZEŃ
-SERIA 4 8 POWTÓRZEŃ
-SERIA 5 8 POWTÓRZEŃ

WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE POZIOMEJ
-SERIA 1 12 POWTÓRZEŃ
-SERIA 2 12 POWTÓRZEŃ
-SERIA 3 10 POWTÓRZEŃ

KRZYŻOWANIE/ROZPIĘTKI LINEK WYCIĄGU GÓRNEGO
-SERIA 1 15 POWTÓRZEŃ
-SERIA 2 12 POWTÓRZEŃ
-SERIA 3 12 POWTÓRZEŃ

UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGIELKAMI SUPINACJĄ STOJĄC
-SERIA 1 15 POWTÓRZEŃ
-SERIA 2 12 POWTÓRZEŃ
-SERIA 3 12 POWTÓRZEŃ
-SERIA 4 10 POWTÓRZEŃ

UGINANIE PRZEDRAMIENIA ZE SZTANGĄ PODCHWYTEM STOJĄC
-SERIA 1 12 POWTÓRZEŃ
-SERIA 2 10 POWTÓRZEŃ
-SERIA 3 10 POWTÓRZEŃ

UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA "MODLITEWNIKU"

-SERIA 1 15 POWTÓRZEŃ
-SERIA 2 12 POWTÓRZEŃ

TRUCHT W TEMPIE 8KM/H 20 minut (na przemian biegam 10km/8km)

DIETA
1.
65g JOGURT NATURALNY 2%
25g MIGDAŁY PŁATKI
75g NEKTARYNKA
45g RYŻ PARBOILED
85g SER TWAROGOWY PÓŁTŁUSTY
491.3 KCAL
B: 28.2 G / T: 18.8 G / W: 52.5 G

2.
120g BROKUŁY
70g CHLEB ŻYTNI RAZOWY
120g MIĘSO Z PIERSI KURCZAKA BEZ SKÓRY
12g OLIWA Z OLIWEK
70g PAPRYKA CZERWONA
120g POMIDOR
30g SER TYPU FETA
497.6 KCAL
B: 39 G / T: 20.1 G / W: 40.2 G

3.
30g CEBULA
10g KONCENTRAT POMIDOROWY 30%
110g MIĘSO Z PIERSI KURCZAKA BEZ SKÓRY
14g OLIWA Z OLIWEK
60g PAPRYKA ZIELONA
90g POMIDOR
60g RYŻ PARBOILED
486.9 KCAL
B: 30.9 G / T: 16.5 G / W: 53.8 G

4.
120g BROKUŁY
70g CHLEB ŻYTNI RAZOWY
120g MIĘSO Z PIERSI KURCZAKA BEZ SKÓRY
12g OLIWA Z OLIWEK
70g PAPRYKA CZERWONA
120g POMIDOR
30g SER TYPU FETA
497.6 KCAL
B: 39 G / T: 20.1 G / W: 40.2 G

5.
20:30 TWARÓG Z TUŃCZYKIEM NA OSTRO
45g CEBULA
65g JOGURT NATURALNY 2%
16g OLIWA Z OLIWEK
165g SER TWAROGOWY PÓŁTŁUSTY
85g TUŃCZYK W WODZIE
491.5 KCAL
B: 52.3 G / T: 25.8 G / W: 12.2 G




Zmieniony przez - igorsg7 w dniu 2019-01-13 19:29:34

Dlaczego tak duze zakresy powtórzeń? No i kcal chyba za malo skoro pracujesz fizycznie.

No i tylko taki trening ? Tak nie rozpisuj treningow to jest nieczytelnme, jak już to się pisze tak
UGINANIE PRZEDRAMIENIA ZE SZTANGĄ PODCHWYTEM STOJĄC 3 x 12 10 10


Zrzut daj wg tego
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
Dieta wyglada ok

Ja bym od tych 3 tys kcal zaczal.

@anubis84 kopiowałem z potreningu.pl
@ronnie220 dlaczego zacząłbyś od 3000kcal? szybciej chyba zrobie redukcje jednak na 2500?

Powiem tak na tych 2500kcal jakoś daje rade mimo pracy fizycznej czasami może trochę się przegłodzę, a ten trening to tylko przykładowy z jednego dnia podobnie jak dieta. Ogólnie to dostałem rozpiske z Redoxa Hardcore na 30 dni na potreningu od trenera i ciekaw jestem co o tym sądzicie ale nie chciałem pisać od razu że od niego.


Zmieniony przez - igorsg7 w dniu 2019-01-13 21:02:38

Niekoniecznie schudniesz szybciej a nie bedzie juz z czego ucinac. Redukcja nie ma charakteru liniowego i często trzeba intensyfikowac bodźce. I co, zejdziesz wtedy na 2 tys?


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2019-01-13 21:42:06

No tak masz rację, no dobra to moze zwiększe sobie tak do niecałych 3000kcal ale jak długo tak jechać? 2 tygodnie, miesiąc? No i poza tym na budowie nie zawsze dużo dzwigamy wiadomo są lżejsze dni ale jednak 10 godzin na nogach praktycznie

Nie da się jednoznacznie odp. Musisz zastosować jadłospis i zobaczysz w praktyce co będzie się działa na danym bilansie kalorycznym tym bardziej że pracujesz fizycznie więc ta kaloryczność też będzie większa niż u osób pracujących umyslowo

Rozumiem, dzięki wszystkim za odpowiedzi. Zobaczymy jak pójdzie ten pierwszy miesiąc, redukcję zacząłem 10-tego.

Ocen po 2 tygodniach czy taka kaloryka Ci służy, zmierz obwody...itd