Początkujący225
Witam, niedawno znalazłem temat na forum z wyjaśnieniem rozpisania diety więc chciałem sobie wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne.
Liczyłem 24 h x 70 kg = 1680 x 1.3 = 2184
Z 2184 odjąłem 5% (dieta redukcyjna) = 2075
Przyjąłem 2 g na 1 kg masy = 140 x 4 kcal = 560 kcal -> B
WW przyjąłem 415 kcal
T to reszta,czyli 1100 kcal
Założyłem 6 posiłków w ciągu dnia:
B -> 560 : 6 = 93 kcal
WW -> 415 : 6 = 69 kcal
T -> 1100 : 6 = 183 kcal
Chciałbym się zapytać czy dobrze jest to rozpisane i jakie można dać produkty spożywcze do B,T i WW.
Z góry dziękuje za poświęcony czas. Pozdrawiam.
Liczyłem 24 h x 70 kg = 1680 x 1.3 = 2184
Z 2184 odjąłem 5% (dieta redukcyjna) = 2075
Przyjąłem 2 g na 1 kg masy = 140 x 4 kcal = 560 kcal -> B
WW przyjąłem 415 kcal
T to reszta,czyli 1100 kcal
Założyłem 6 posiłków w ciągu dnia:
B -> 560 : 6 = 93 kcal
WW -> 415 : 6 = 69 kcal
T -> 1100 : 6 = 183 kcal
Chciałbym się zapytać czy dobrze jest to rozpisane i jakie można dać produkty spożywcze do B,T i WW.
Z góry dziękuje za poświęcony czas. Pozdrawiam.
Krzysztof Piekarz
anubis84
domer
