Pierwsza redukcja (a może rekompozycja?) Foty

Witam.
Aktualnie robię masę. Ważę 89kg a chciałbym dobić do 90kg i zacząć redukcję ponieważ jest duży brzuch i ogólnie chyba dużo fatu. Dodam że startowałem od wagi około 82kg. Czy z tej redukcji coś wyjdzie? Chyba za wiele mięśni pod tym tłuszczem tam nie ma? Co myślicie? Ile zredukować? Wystarczy do 80kg czy jeszcze mniej? Da się to zrobić bez diety? Po prostu trochę mniej jeść i spożywać około 2gr białka na 1kg masy?


Moje dane:
1. 26 lat
2. M
3. Redukcja bf do 10-12% (waga 77-80kg)
4. 89kg
5. 186cm
6. bf według kalkulatora 22%
7. Praca siedząca.
8. Staż 3 lata na siłowni z czego większość to przerwy, może łącznie z rok przećwiczyłem. Aktualnie na masie 3,5 miesiąca. Trening 4x w tygodniu (podział 2xkalta, 2xplecy).
Siłownia w piwnicy: Gryf prosty 150cm. 2xgryf krótki, ławeczka, stojaki.
9. Brak diety. Po prostu więcej jem na masie
10. Niedowład prawej ręki
11. Wcinam białko WPC od 40-100g

Wymiary:
Klata 110cm
Biodra 99cm
Udo 55cm
Łydka 37cm
Biceps Napięty 40cm/rozluźniony 35,5cm

Trening 4x w tygodniu
2x ,,klata,,:
1. wyciskanie sztangi na ławce leżąc 3x6pow
2. rozpiętki 3x6pow
3. przenoszenie hantelki leżąc za głowę 3x6 pow
4. wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 3x6 pow
5. podciąganie sztangi do brody stojąc 3x6 pow
6. wyciskanie sztangielki leżąc na ławce ( gryf jest skierowany wzdłuż tułowia pracuje mocno triceps trochę barki i klata)
7. brzuszki

2x ,,plecy,,:
1. przysiady ze sztangą na barkach 3x6 pow
2. wspięcia na palcach ze sztangą na barkach 3x10 pow
3. wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę 3x6 pow
4. martwy ciąg 3x6 pow
5. uginanie przedramienia z hantlą stojąc (jednoczenie ruch obrotowy przedramienia) 3x6 pow
6. uginanie przedramienia z hantlą siedząc w podporze o kolano/udo 3x6 pow




















Zmieniony przez - tenjakityp w dniu 2019-01-14 13:31:44

jak będziesz dalej masował i chciał dobić 1kg to będzie to właściwie tylko tłuszcz
Czy z tej redukcji coś wyjdzie?
jak się za nią porządnie weźmiesz to oczywiście, że wyjdzie
Chyba za wiele mięśni pod tym tłuszczem tam nie ma? tak jak mówisz, ale lepiej wygląda sylwetka z niskim bf a mniejsza, niż zalana tłuszczem
Co myślicie? Ile zredukować? Wystarczy do 80kg czy jeszcze mniej?
nie da się odpowiedzieć ile, musisz obserwować ciało w lustrze i długość dostosowac do potrzeb, tak żeby zejść do 12% może 10% bf
Da się to zrobić bez diety?
nie da się, bo nie będziesz w stanie określić ile czego spożywać, na oko to chłop w szpitalu umarł, chcesz osiągać zamierzone cele sylwetkowe? niestety ale bez odpowiedniej wiedzy o odżywianiu, nie osiągniesz tego lub narobisz sobie bałaganu w organizmie jedząc stanowczo za mało i nie dostarczając wszystkich potrzebnych makro i mikro składników
Po prostu trochę mniej jeść i spożywać około 2gr białka na 1kg masy?
coś tam wiesz nt. białka ile trzeba spożywać i chcąc to określić musisz pilnować źródeł białka, więc do tego dorzuć pilnowanie tłuszczu na poziomie 1-1,5g na kg masy ciała, reszta z węglowodanów, jak da się jeden makroskładnik pilnować to resztę też


Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2019-01-14 13:36:18

Nie zrobisz rekompozycji z tak wysokiego poziomu tkanki tłuszczowej. Tutaj zdecydowanie należy redukować.

Musisz zejść z tkanka tłuszczowa do ok 15 % i wtedy można dalej myśleć

Tylko redukcjia i to porządna, nie da się pwoiedzieć że przy 80 kg będzie dobra sylwetka, najważniejsza jest ocena w lustrze,.

Waga wybiła 90kg. Od paru dni jestem na redukcji. Obliczyłem ze wzoru zapotrzebowanie kaloryczne na 3200 kcal. Staram się jeść maksymalnie 2900kcal. Pytanie czy jak zjem mniej to coś się stanie? Np jednego dnia 2700 innego 2900 a jeszcze innego np 2400? Czy jednak trzeba mocno pilnować żeby KAŻDEGO dnia zbliżyć się do tych 2900?
Co w sytuacji gdy będę ważył 87 albo 85 kg... Wtedy trzeba liczyć od nowa zapotrzebowanie kaloryczne?


Zmieniony przez - tenjakityp w dniu 2019-01-29 15:45:20

Licz kalorie i makroskładniki w skali np. tygodnia, a nie dnia, czy posiłku. W sumie i tak zjesz przecież tyle samo. Ilość kcal korygujesz w zależności od zmiany obwodów ciała.

jak raz nie dojesz, albo raz więcej zjesz to nic się nie stanie, jednak jeżeli będziesz regularnie niedojadał to możesz zwolnić tempo metabolizmu