Mawashi - 40 lat minęło

W tym wiosłowaniu to chyba więcej powtórzeń mógłbyś zrobić - specjalnie zostawiasz zapas?

Tak, specjalnie. Mam dokładnie rozpisaną progresję obciążeń i każdy trening to jest po prostu realizacja założonego planu. Krok po kroczku.

- wyciskanie z wyraźną pauza na dole 92,5kg 3x3
- wyciskanie skos 62,5 72,5 82,5 92,5x5
- Cuban press hantlami siedząc 3x6
- California press 3x6








- przysiady 150kg 2x3
- ciag trap bar (dłuższy zakres) 172,5kg 2x3
- unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 4x6
- biceps sztangą 4x6









Dotarł nowy sprzęt treningowy który podlinkowalem wyżej. Musze przyznać, że jestem bardzo mile zaskoczony jakością. Profile masywne, konstrukcja po skręceniu jest bardzo stabilna. Mocowanie podstawy ze słupkami na płaskownikach z 5 mm blachy. Solidne śruby (klucz 25, a pod wieszaki do obciążenia 32 mm), zobaczcie jak wygląda porównanie z Marbo
Niestety czeka mnie zdjęcie wszystkich obciążeń i odsunięcie racka od ściany, bo ustawiłem go zbyt blisko. Na filmach z przysiadów zobaczycie, że zawadzałem tyłkiem o karton za mną co rozpraszało, dodatkowo robienie w nowym sprzęcie tez wymagało większej koncentracji. Finalnie poszło trochę ciężej niż powinno wejść.

Sam rack prezentuje się naprawdę okazale. Fajną sprawa są drążki do podciągania, jeden z grubszą rurą pozwoli poprawiać siłę uścisku. Dobra wysokość (230 cm) pozwala swobodnie się podciągać. Waga całego ustrojstwa nieco ponad 30 kg co czyni go naprawdę solidnym. Dodatkowym aspektem jest samo malowanie proszkowe. Powłoka lakiernicza jest bardzo twarda. Podczas rozpakowywania płaskowników za mocno pojechałem nożem (zapakowane w folie bąbelkowe, kilka razy owinięte, zaklejone solidnie taśmą) i nie został nawet ślad.

Ławeczka pozioma bardzo solidna i stabilna, tapicerowanie w punkt twarde. Materiał obiciowy miękki w dotyku. Małym minusem w moim przypadku jest posadzka betonowa na której ławeczka się lekko przemieszczała. Podkleiłem 4 szt podkładek silikonowych pod meblowych i jest idealnie.

W ofercie Axxo Fitness pojawi się niebawem ławeczka regulowana, to też zdam relację co i jak.

Druga część fotek z porównaniem do Marbo. Marbo jest OK do pewnego poziomu, dzięki temu pożyczonemu sprzętowi wróciłem do regularnych treningów i przywykłem do garażowych warunków.

Ostatnie zdjęcie to moja sala treningowa w całej okazałości

Solidnie sie prezentuja a i szerokosc dobra.
Poczekam kilka tygodni, jak ani razu nie walniesz w zadna ze scian, to sie w koncu zdecyduje swojego racka tak postawic. do tej pory za kazdym razem zwyciezaly leki i pozostal w poprzek a wyglada, ze szerokosc garazu mamy podobna.

EDIt: po obejrzeniu filmow, zmieniam. Masz troche szerzej, takze z moich lekow sie nie wylecze.


Zmieniony przez - fanss w dniu 4/8/2019 1:57:30 PM

Trening poranny

- wyciskanie leżąc 130kg 2x2
- wyciskanie wasko 100kg 2x3
- wyciskanie siedząc z oparciem 70 stopni 50 55 60 65 75x3
- francuz sztangielkami na skosie 3x5














Jak widać nowy sprzęt się przydał i sprawdził się koncertowo. Ściągać 130 kg z brzucha nie byłoby tak łatwo na starym sprzęcie.

To prawda, zabezpieczenie się przydało.
Możesz trenować bezpiecznie.

Trening poranny

1. Zercher squat 67,5 77,5 87,5 97,5 x4
2. Wiosło sztangą 70 80 90 100x5
3. Ciag na prostych na ciężarze z ostatniej serii wiosła 2x5
4. Składana sztangielki:
- unoszenie w opadzie
- unoszenie bokiem
- podciaganie do klaty
3x6+6+6
5. Młotki 3x6

Do ogólnej wiadomości nadal ćwiczę, zakończyłem 8 tyg plan typwowo siłowy, a w najbliższą sobotę mam sprawdzian. W majówkę odpoczywam nad morzem i po powrocie kolejny plan, dalej siłowy. Oczywiście zdam relację ze sprawdzianu, nie zabraknie filmu Aktualnie braki czasowe na forum.