Plan treningowy FBW na mase do oceny:

temat działu:

Trening dla początkujących

Ilość wyświetleń tematu: 355

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Kamil1002

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 30 Wiek 22 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1196

Siema, chcialbym wam pokazać mój plan treningowy fbw, co o nim myślicie.
TRENING A
NOGI:Przysiady 5x10 ostatnie 5 z wyskokiem
PLECY:Wiosłowanie 5x10
KLATA:Rozpiętki 5x10
BARKI:Wznosy bokiem 3x8
BICEPS:Podciąganie na dązku podchwytem 3x6-10
Tricpes:Francuzy 3x8
Przedramie:Zwis na drążku 3xmax
LYDKI:Wspięcia na palcach 3x30

TRENING B
PLECY:Podciąganie na drązku szerokim nachwytem 5x5 lub 5x3 i 2 negatywy
NOGI:Przysiady z jedna noga na krześle 5x8
kLATA:Pompki diamentowe 5x8
BARKI:Wyciskanie hantli nad głowę 3x10
BICEPS:Uginanie hantli stylem młotkowym 3x10
TRICEPS:dipy na krześle 3x8
BRZUCH:spięcia brzucha 3x15, wznosy nog na drążku 3x15, przekręty brzucha 3x30sek
PLANK 1xmax

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17701 Napisanych postów 132148 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460637

Jakimś sprzetem dysponujesz ?

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...