Plan fbw

Siema, chcialbym wam pokazać mój plan treningowy fbw, co o nim myślicie, czy mozna tym planem nabrac troche masy i zbudowac sylwetke?
TRENING A
NOGI:Przysiady 5x10 ostatnie 5 z wyskokiem
PLECY:Wiosłowanie 5x10
KLATA:Rozpiętki 5x10
BARKI:Wznosy bokiem 3x8
BICEPS:Podciąganie na dązku podchwytem 3x6-10
Tricpes:Francuzy 3x8
Przedramie:Zwis na drążku 3xmax
LYDKI:Wspięcia na palcach 3x30

TRENING B
PLECY:Podciąganie na drązku szerokim nachwytem 5x5 lub 5x3 i 2 negatywy
NOGI:Przysiady z jedna noga na krześle 5x8
kLATA:Pompki diamentowe 5x8
BARKI:Wyciskanie hantli nad głowę 3x10
BICEPS:Uginanie hantli stylem młotkowym 3x10
TRICEPS:dipy na krześle 3x8
BRZUCH:spięcia brzucha 3x15, wznosy nog na drążku 3x15, przekręty brzucha 3x30sek
PLANK 1xmax

czemu masz np nogi/plecy/klata 5/10 a reszte 3x6/8 ? a w treningu B całkiem inaczej jeszcze?

tak z czystej ciekawości pytam

UP


Zmieniony przez - feliczita w dniu 2019-01-14 17:59:44

Jakim sprzętem treningowym dysponujesz? Jaki masz staż bo nic nie napisałeś w ankiecie? Jak wygląda sprawa diety?

Mam drążek i hantle2x20kg diete mam jem 4-5 posilkow dziennie po treningu pije tez gainer a przed spaniem bialko jestem początakujacy dopiero zaczynam cwicze okolo 2 tyg a odnosnie tego co naisal feliczita to na większe partie miesniowe mam wiecej serii a na mniejsze mniej

I czy tym planem zbuduje troche masy mieśniowej i poprawie sylwetke?

napisz cos wiecej o diecie jak ona wyglada, PLAN A poczatek nogi na koniec nogi srednio to gra, ale skupmy się na diecie.

rano jem sniadanie w szkole obiad wracam trening gainer pozniej obiad podwieczorek i kolacja

ale moje pytanie jest takie czy plan jest dobry czy poprawie nim sylwetke i co mogłbym zminenic w tym panie jak jest cos zle mam do dyspozycji hantle drazek i z krzesel robie lawke i porecze do dipow

Jak zadbasz o odżywienie to porpawisz sylwetkę

Kamil1002

rano jem sniadanie w szkole obiad wracam trening gainer pozniej obiad podwieczorek i kolacja

Musisz choćby od czasu do czasu skontrolować tą dietę podstawiając do dziennika posiłków i sprawdzić czy faktycznie jesz wystarczająco.