Push Pull (do oceny, pytanie)

PUSH
Rozgrzewka:
10min bieżnia + 10min orbitrek
Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej
2. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej + Rozpiętki (Łączona)
Barki:
1. Wyciskanie żołnierskie
2. Wznosy hantli bokiem
Triceps:
1. Wyciskanie francuskie sztangi
2. Ściąganie linek wyciągu górnego
Interwał:
(Max kręcenia/Odpoczynek)
30s/30s 45s/45s 60s/60s 75s/75s 90s/90s 0s/120s Rower

PULL
Rozgrzewka:
10min bieżnia + 10min orbitrek
Plecy:
1. Podciąganie na drążku nachwytem
2. Ściąganie drążku wyciągu górnego do klatki piersiowej
3. Wiosłowanie sztangą nachwytem
Biceps:
1. Uginanie przedramion z hantlami, supinacja
2. Uginanie przedramion ze sztangą
Interwał:
(Max kręcenia/Odpoczynek)
30s/30s 45s/45s 60s/60s 75s/75s 90s/90s 0s/120s Rower

Pon1 – 5x5 PUSH / Śr1 – 10x4 PULL / Pt1 – 15x3 PUSH
Pon2 – 5x5 PULL / Śr2 – 10x4 PUSH / Pt2 – 15x3 PULL
Etc.

Pytanie:
Interwały wystarczą na zachowanie odpowiedniej proporcji nóg do reszty sylwetki, czy lepiej do treningu PULL dorzucić przysiady/wykroki?

nogi to nie są pull tylko push, do pull z nóg to dwugłowe.

Wznosy hantli to pull bo ciagniesz

Nigdzie nie pisałem, że nogi to pull, tylko chciałem je robić ewentualnie w dni treningu pull. Odnośnie wznosów rzeczywiście masz rację. Przerzucę je do treningu pull. Wracając do pytania, interwały wystarczą na nogi?

Serio pytasz czy interwały wystarcza na nogi? Bez jaj. To taka sama partia jak klata czy barki i potrzebuje ciezarow i napięcia mechanicznego.

Na budowę miesni nóg nie, a jakims stopniu je pobudzisz ale nie tak

Interwaly stymuluja nogi ale nie mocniej niz chociażby pajacyki mięśnie naramienne.


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2019-01-17 17:17:31