Trening FBW na mase i poprawienie sylwetki do oceny

Czy o to tym panem moge polepszyc sylwetke:
Trenuje w pon sro pia
1 min przerwy pomiedzy seriami
Rozgrzewka..
TRENING A
NOGI:Przysiady z hantlami 5x8-12
PLECY:Wiosłowanie hantlami 5x8-12
KLATA:Rozpiętki 5x10 lub pompki z obciązeniem 5x 8-12
BARKI:Wznosy bokiem 3x8-12
BICEPS:Podciąganie na drązku podchwytem wasko 3x6-10
Tricpes:Francuzy 3x8-12
Przedramie:Zwis na drążku 3xmax lub krecenie hantlami 3x30sek
LYDKI:Wspięcia na palcach 3x30
Rozciąganie...

Rozgrzewka...
TRENING B
PLECY:Podciąganie na drązku szerokim nachwytem 5x3-5
NOGI:Przysiady z jedna noga na krześle 5x8-12 lub Wykroki 5x8-12
kLATA:Pompki diamentowe z obciązeniem 5x8-12
BARKI:Wyciskanie hantli nad głowę 3x8-12
BICEPS:Uginanie hantli stylem młotkowym 3x8-12
TRICEPS:dipy na krześle 3x8-12
BRZUCH:spięcia brzucha 3x15, wznosy nog na drążku 3x15, skosy brzucha 3x30sek
PLANK 1xmax
Rozciąganie...


Zmieniony przez - Kamil1002 w dniu 2019-01-16 00:46:22

Witaj. Plan nie jest zły. Jednak staraj się wybierać ćwiczenia maksymalnie złożone. Czyli zamiast rozpietek daj pompki z obciążeniem. Na barki daj wszelkie formy wyciskania

nie rób pompek diamentowych, rób normalne, i tak potem triceps trenujesz, skupiaj sie kmaksymalnie na klatce w pompkach