Plan Treningowy do oceny

Płeć : M
Wiek : 24
Waga : 112
Wzrost : 186
Cel treningowy : Redukcja
Staż treningowy na siłowni : Styczność z siłownia mam 4 lata ale z przerwani
Uprawiane inne sporty : Brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia Domowa
Dieta : Rotacja węglami
Przeciwskazania medyczne :Brak
Zażywane suplementy : Brak
Ostatnio przerabiany plan: Push/Pull
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach
przysiad -170
klasyczny martwy ciąg - 190
wyciskanie na ławce leżąc - 130

Trening A
1. Wyciskanie Płaska
2. Przenoszenie hantla w leżeniu
3. Wyciskanie hantli siedząc
4. Wznosy na boki
5. Francuskie wyciskanie leżąc sztanga łamana
6. Wznosy nóg

A1
1. OHP
2. Wyciskanie hantli skos dodatni
3. Ropiętki ławka pozioma
4. Wznosy na boki
5. Pompki na poręczach
6. Allachy

Trening B
1. Wiosłowanie sztangą
2. Podciąganie
3. Mc na prostych nogach
4. Wykroki
5. Szrugsy
6. Uginanie sztanga łamana

B1
1. Siady
2. Uginanie nóg w leżeniu
3. Wiosłowanie pół sztangą
4. Ściąganie V do klatki
5. Odwodzenie na boki w leżeniu
6. Uginanie modlitewnik hantla

Poniedziałek A Wtorek B Czwartek A1 Piątek B1

Ilość serii i powtórzeń:

Siady/OHP/Wiosłowanie Sztangą/Wyciskanie Płaska/Mc na prostych nogach- Rampa do 5/6 powtórzeń w serii
Reszta ćwiczeń na początek 2/3 serie robocze 8-15 powtórzeń

Spoko plan mi się podoba co prawda jakoś sensowniej bym to podzielił np push pull albo góra dół ale ogólnie ćwiczenia masz fajnie poukładane. Jak micha jest to trzeba lecieć.

Według jakich zasad dzieliles partie? bo nie moge tu zrozumiec sensu.

To takie moje widzimisię.

Zmienić rozłożenie partii czy może być ?








Zmieniony przez - Kazek1994 w dniu 2019-01-18 14:20:37

Spróbuj, powinno byc ok. Ale w przyszłości nie robilbym calych plecow i nog na jednej sesji.