A. hantle na stojąco: 3x10
hantle na kolanie: 3x10
sztanga na bica : 3x7
wyciskanie na płaskiej: 5x7
hantle na płaskiej: 3x10
na brzuch cos tam jeszcze
B. wyciskanie żolnierskie 3x10
podnoszenie hantli do góry: 3x10
2 ćwiczenia na plecy ( martwe i hantlami )
nogi ( przysiady ze sztanga )
I robie to tak: A ,B, PRZERWA ,A ,B , PRZERWA
Może być ?