Szacuny
0
Napisanych postów
13
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
107
Hej. Obejrzałem ostatnio kilka filmików na yt i z nich wynika, że lepiej robić mało powtórzeń na dużym obciążeniu niż wiele powtórzeń na niskim obciążeniu.
Z tego wynika, że lepsze efekty da zrobienie robienie 5 powtórzeń w serii (z obciążeniem gdzie siła jest na max 7) niż 20 powtórzeń (z obciążeniem gdzie siła jest na 22). Prawda to?
Ile serii danego ćwiczenia zaleca się robić by zmaksymalizować efekt? 3?
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6504
Napisanych postów
62294
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777624
Dobór obciążenia i zakresów powtórzeń jest podstawą w komponowaniu planu treningowego. Dobór zakresu powtórzeń w seriach w dużej mierze zależy od naszego celu treningowego.
Gdy chcemy kształtować siłę nie będziemy pracować na 15 powtórzeniach w serii tylko będziemy pracować na niskich zakresach powtórzeń powiedzmy około 5 powtórzeń. Przy budowie masy mięśniowej pracujemy w okolicach 10 powtórzeń w serii, a przy chęci poprawy wytrzymałości mięśniowej 15+.
Wynika to z czasu napięcia mięśni, ale nie musimy wnikać głęboko w kwestie naukowe.
Przy czym musimy pamiętać, że te zakresy są określone nie tyle umownie, ale wynikają z ów czasu pod napięciem. Ale to nie znaczy, że na 10 powtórzeniach nie można budować siły, czy też na 5 powtórzeń masy mięśniowej. Zawsze te parametry wzajemnie się przenikają.
Co do obciążenia treningowego to dobieramy je tak, aby został nam pewien zapas, który zapewni nam bezpieczeństwo trenowania. Zwłaszcza w sytuacji gdy trenujemy sami. Nie ma konieczności dochodzenia do upadku mięśniowego.
Szacuny
17
Napisanych postów
417
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
6706
Plan trzeba ułożyć tak by móc wykonać 8-12powtorzen . możliwe jest wykonywanie mniejszej ilości tj 4-6 jednak gdy celem jest sila choc na typowej hipertrofi można tak tez stosować. Stosowanie 15-20 powtorzen nie ma sensu
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347421
Najlepiej trenować w zakresach między 5 a 12 powtórzeń. To jest uniwersalna zasada. Pp co masz sie ograniczać i robić wszyskto jednakowo? Mozna urozmaicac
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„