Ja bym spróbował z tym 3300 jak coś to będę dodawał/odejmował.Nie wiem czy będę odczuwał straszy głód bo ostatnio to nie mogę patrzeć na jedzenie tak mam już go dość heh
...
Napisał(a)
Kalkulatory pokazują 3200, ale wiem że im to nie za bardzo warto ufać heh.
Ja bym spróbował z tym 3300 jak coś to będę dodawał/odejmował.Nie wiem czy będę odczuwał straszy głód bo ostatnio to nie mogę patrzeć na jedzenie tak mam już go dość heh
Ja bym spróbował z tym 3300 jak coś to będę dodawał/odejmował.Nie wiem czy będę odczuwał straszy głód bo ostatnio to nie mogę patrzeć na jedzenie tak mam już go dość heh
...
Napisał(a)
Nie wiem czy zaglądałeś, ale tu jest sporo: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
Grunt żebyś w początkowej fazie nie czuł osłabienia, bólu głowy itp. Redukuj, ale czuj się nasycony. Chodzenie głodnym jest bee :)
Zmieniony przez - rasgrocek w dniu 2019-01-20 14:54:49
Grunt żebyś w początkowej fazie nie czuł osłabienia, bólu głowy itp. Redukuj, ale czuj się nasycony. Chodzenie głodnym jest bee :)
Zmieniony przez - rasgrocek w dniu 2019-01-20 14:54:49
...
Napisał(a)
Znasz mniej więcej swoje zapotrzebowanie zerowe więc nie widzę powodu aby liczyć i opierać się na tym. Zacznij od tych 3200kcal lub wartości bliskiej temum. Makroskładniki standardowe.
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
makro ok, możesz nawet sobie ciut podbić te tłuszcze do 100g, ale nie musisz możesz zacząć nisko, musisz zobaczyć jak zareagujesz, bo np. po sobie zauważyłem, że jak dla mnie lepiej jest zacząć z minimalnego minusa, nawet w pobliżu zera (tylko czasem coś tam dołożę aktywności to wejdę na minus) i tydzień dwa i dopiero zjazd z kcal o te 300
Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html
...
Napisał(a)
Jeszcze mam takie pytanie, jak to jest z białkami roslinnymi ? Wliczać czy nie ?
...
Napisał(a)
2g/kg masy ciała spokojnie wystarczy. Białko roślinne jak najbardziej wliczaj: https://potreningu.pl/articles/139/czy-bialko-roslinne--nalezy-wliczac-do-diety
Moderator działu Odżywianie
Polecane artykuły