Dieta na mase do oceny

Witam!
Z racji tego że jestem prawie zielony w temacie chciałbym zasięgnąć waszej opinii na temat diety na masę.
Poniżej moja aktualna dieta którą sam ułożyłem, proszę o wyrozumiałość oraz wasze opinie.

1. Śniadanie ( 4:10) : Płatki Cheerios 50g + Płatki owsiane 50g + Mleko 3,2 (300ml)

2. Posiłek 2 ( 7:00) : Gainer - Mega Mass Whey Protein Concentrate 100g + Mleko 3,2 (200ml)

3. Posiłek 3 ( 10:00) : Chleb Jaglany 100g + Wędlina drobiowa 100g

Między 3 a 4 posiłkiem w międzyczasie jem ( 50g orzechów solonych lub w miodzie czy innych).

4. Obiad (15/16) : Makaron do Spaghetti 100g (przed ugotowaniem) + Jakiś sos + Ser żółty 50g

5. Posiłek 5 (18/19) : Gainer - Mega Mass Whey Protein Concentrate 100g + Mleko 3,2 (200ml)

6. Kolacja (21/22) : Serek wiejski 200g + Banan 150g

Łącznie to wychodzi tak:

Białko : 161
Węglowodany : 462
Tłuszcze : 120
Kcal : 3700

Płatki zdarzają się inne niż Cheerios ale na bank są jakieś słodkie czy to Corn flakes miodowe lub inne.
Gainer zawiera nie wielki dodatek kreatyny 5g na 100g Odżywki.
Dzienne picie wody wychodzi tak w graniach 2 do 2,5 litra.

Moje parametry : 183cm wzrostu, waga: 75 kg, Wiek: 22

Słabo to wygląda 200g gaienra, makaron z sosem i serem, mało spozywasz produktów wartosciowcyh,

Popraw dietę i wstaw wg wskazówek
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Wrzuć zdjęcia sylwetki. Musimy zobaczyć czy wybrany cel jest dobry. Jeżeli poziom tkanki tłuszczowej jest wysoki, to konieczna jest redukcja.

wrzuć wg tego co flex Ci podlinkował, ale już tak przeglądając tekst to widać, że tam wszystko leży, słabej jakości produkty, brak źródeł zdrowych tłuszczy

Tak szczerze to wygląda to bardzo kiepsko. Zamiast tych corn flakes możesz dać zwykłe płatki owsiane, do tego miód, owoce i masz dwa razy zdrowszy i lepszy posiłek. Druga sprawa że połowa Twojego jadłospisu to proch, brakuje też mięsa czy jaj, w ten sposób będzie Ci ciężko coś zbudować.