PLAN TRENINGOWY 2 LATA STAŻU

jak wyzej przyjme kazda uzasadniona krytyke chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy (staż 2,5roku wzrost 180 waga 78 ostanio mieżony bf miałem ok. pól roku temu i wynosił 8% teraz myślę że jest na poziomie 10%) ćwiczeń na triceps i biceps nie zapisałem gdyż rożnie to wygląda nie mam jednego stałego ćwiczenia robie takie na które danego dnia mam ochotę uważam że te partie i tak dostatecznie będą rosły przy wyciskaniach/przyciąganiach
PUSH SOBOTA
1.wyciskanie sztangi płaska 4s. (3-6)
2.wyciskanie hantli skos dodatni 4s. (8-10)
3.rozlietki/dipy 3s. (10-12)
4.ohp 4s. (6-8)
5.odwodzenie ramion w bok 4s.(10-12)
6.triceps 4s.

PULL NIEDZIELA
1.wiosłowanie pendlaya 4s. (4-8)
2.podciaganie na drążku 4s.(6-8)
3.wiosłowanie wyciąg 3s (10-12)
4.ściąganie drążka do klatki chwyt neutralny 3s (10-12)
5.facepull 4s. (10-12)
6.biceps 4s.

LEGS PONIEDZIALEK
1.przysiad highbar 4s. (5-8)
2.wypychanie nog suwnica 4s. 8-12)
3.zakroki 4s (10-12 na noge)
4.uginanie nog w lezeniu 3s. (8-12)

GÓRA SRODA
Wszystko 4s. W zakresie 8-12
1.wiosłowanie hantlem w podporze o lawke
2.wyciskanie sztangi płaska
3.podciąganie
4.wyciskanie hantli dodatni/płaska
5.odwodzenie ramion w bok
6.odwrotny butterfly

DÓŁ CZWARTEK
1.martwy ciąg 4s. (3-6)
2. Hacksquad 4s. (8-12)
3.bułgary 4s. (8-12)
4.prostowanie nog na naszynie/wyciskanie na suwnicy 3s. (8-12)