suplementacja na masie

Cześć, wskoczyłem na masę i pojawiło się pytanie, czy jeśli ćwiczę już kilka lat, a rok jakoś poważniej, to warto kupić sobie jakieś suplementy? Będzie to tak na prawdę 2 masa w życiu (wcześniej była masa,redukcja i to tyle). Jestem kompletnie zielony w tych sprawach, bardzo proszę o pomoc. Od roku jem kreatynę i zawsze jest jakaś odżywka białkowa, do tego ostatnio kupiłem sobie witaminy i minerały- kompleks od sfd :)

1 są na profilu
2 24 lata
3 180/75
4 powyżej
5 massa
6 kreatyna bcaa odżywka białkowa
7 redox (2 opakowania)
8 ???
9 207/421/126 [dieta z sfd], w dni nietreningowe: 164/352/123 - wydaje mi się, że wartości nie są stałe, liczba kcal się zgadza. 3600/3100 [około]
10 no limit

Czyli kreatynę stosujesz w stałej suplementacji ?

jak diete masz dograną to odżywki typu białko czy gainer są zbędne, chyba ze są jakoś wpisane w rozpiske już.

Białko i gainery wedle braków w diecie - jak makro bez problemu dostarczasz z pożywienia to te odżywki są zbędne .
Kreatyne już masz , jesli potrzebujesz energii i powera przed treningiem czy pompy podczas to możesz dorzucić jakiegoś gotowego shota lub samemu skomponować mały mix kupując cytruline arginine tauryne i caffeine .Witaminki wedle braków a do stałej możesz wprowadzić takie podstawy jak Omega , wit c , D3

Temat innych supli to temat rzeka w zależności czego ci brak :)


Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2019-01-21 08:34:50

jeżeli masz dograną dietę i się do niej stosujesz to niczego nie powinno Ci brakować, ewentualnie witaminy, które już masz, możesz też dorzucić w tym okresie zimowym D3, K2 prozdrowotnie jak coś bardziej typowego pod trening, bo do tej kreatyny możesz dorzucić np. beta alaninę i cytrulinę