Szacuny
0
Napisanych postów
18
Wiek
36 lat
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
185
Dzięki ale już właśnie według tego wzoru wyłączyłem. Trochę to zajęło ale wyszło akurat na chwile obecna i stan 3210 kcal. Myślę że jak na 2800 zejdę to będzie git. Chodziło tylko jak ustawić proporcje ilości wegli i tłuszczy. Skoronprzyjalem że 2.2g białka na kg to wychodzi 224g x 4kcal daje nam 896 kcal i teraz resztę co zostaje w jakiej proporcji podzielić. Czy np węglowodanów też wziąć około 224 czy może 250g A resztę z tłuszczy?
Szacuny
0
Napisanych postów
18
Wiek
36 lat
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
185
przemysłalem sobie wszystko i tak szczerze mówiąc to pierdziele na razie chodzić głodnym. Zapotrzebowanie moje to 3210 kcal przy obecnym stanie wagi czyli 102 kg i wzroscie 182 cm. W brzuchu ze 107 spadło mi na 91cm. Mi to pasuje. Postanowiłem więc jeszcze jakies 3 miesiące podjechać na masie a pozniej sie wyciąć. Wrzucam diete która sam ułożyłem wzorując się na informacjach z forum. Pierwsza w życiu dieta także wszystki slowa krytyki biore na klate a sugestie i dobre rady na pewno przemysle i sie ustosunkuje.
co do posiłków to posiłek 4 i 5 sa kolejno przedtreningowe i potreningowe.
Jeżeli robie trening wczesniej to zamieniam posilki że 4 posiłek jem jako drugi, po treningu posiłek nr 5 jako trzeci w kolejnosci a pozniej te pozostałe czyli posiłek numer 2 i 3.
Przyjąłem
B 2,5g na kg masy ciała
T 1,5
W reszta, Wyszło jakies 2,8
Słucham więc bardziej doswiadczonych.
Zmieniony przez - Salazar87 w dniu 2019-01-28 16:26:09
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6267
Napisanych postów
76019
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
754787
Wyżej masz podane zalecane ilości makroskładników. Poza tym wklej również zdjęcie sylwetki. 91cm w pasie nie napawa optymizmem przed budowaniem masy mięśniowej.
Szacuny
0
Napisanych postów
18
Wiek
36 lat
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
185
Tylko mi nie zależy na wycięciu sylwetki plażowej. Nie podoba mi się I nigdy nie będzie. Np takiej jak Ty masz w profilowym nie chciał bym mieć. Swój cel osiągnąłem można powiedzieć. Brzuch zgubiłem i schudłem. Z4obie później boide na siłownię.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6267
Napisanych postów
76019
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
754787
Tu nie chodzi o to co planujesz na mecie. Problem jest taki, że jak zaczniesz budować z np. 17% tkanki tłuszczowej, to wrócisz do poziomu z którego zaczynałeś. Będzie to błędne koło. Jeżeli zrobisz to z niskiego poziomu, to na mecie będziesz dużo szybciej.